一叶知霜降，一雨感深秋。《中国天文年历》显示，今天19时22分我们迎来了立冬前的最后一个节气——霜降。
每周二晚上的的正念厨房是我非常期待的美好时光。今天的晚餐很丰盛，菜品有炒口蘑、炒尖椒、蒸红薯、蒸山药、蒸南瓜、白菜西红柿炖豆腐、素什锦、豆腐乳、牛肉酱等；主食是滋养温补的炒小米饭和粗粮饼；汤有一甜一咸两种，萝卜汤和银耳莲子红枣汤。最有趣的是，炒小米饭的锅底结了一层金黄的锅巴，用铲子沿边缘向里稍用力，铲出来以后，捏一片放在嘴里，嘎巴嘎巴脆响、脆香。
我笑着说，我们是来吃正念餐，顺便上了一节正念课。
在这节正念课上，我不仅和同学们一起度过了霜降时刻，因缘殊胜，而且对一些概念和练习有了更深刻的认识。
表达情绪是老天赋予每个人的机会，真实的人一定有喜怒哀乐，我们拥有健康的表达的权利，不要做戴着面具生活的人。我们要向孩子学习真实的表达，学习不带任何评判，我哭即是哭，我笑即是笑。
所有的负面情绪都是有意义的，如果你压抑它，是自己对自己的拷打和鞭笞，更加有害。比如忧伤，它向外界发出了SOS信号。比如愤怒，过度的愤怒当然不好，但是适当的表达你自己的愤怒，可以制止别人对你的伤害。
今天歌唱家分享了她到医院就医的一件事。有一天，由于姿势不当，抻到了后腰，她的腰非常疼。于是她就来到了医院，到了医院以后，大夫不问青红皂白，就让她从头到脚检查了一个遍，还抽了四管血，当时她十分不满意，感觉没办法与大夫沟通。后来她想到了正念的方法，如其所是，正面看待这些事情。她今年六十多岁了，有很长时间没体检了，所以不急躁，先接纳下来，同时给予大夫充分的信任。检查结果证明她是一个非常健康的人，这个结果也令她感到十分满意。回家修养了几天，腰也不疼了。
暖男分享了和妻子沟通的一件事情。他有一天回家晚了，妻子不但批评了他回来晚这件事，而且把近五天内的不满全都一起打包，数落一顿。暖男再暖也是男，有脾气有血性，妻子对他夸大的、无中生有的评判，让他的胸口和嗓子眼儿发闷，就想和妻子争论。觉察到这一点后，他看到丈母娘在家里帮他们小夫妻看孩子，理解到妻子是因为他回来的晚了才心生怨气。真是不怕念起，但怕觉迟。暖男把自己的对抗转化成了智慧，他想办法逗妻子开心，做家务，给妻子讲笑话。结果，妻子的脸上露出了笑容。
同一个事件，不同的看法，真的会产生截然不同的结果。这让我想起费斯汀格法则，费斯汀格是美国的心理学家，他著名的理论是：10%的事件我们掌控不了，但是我们完全可以掌控剩下的90%。
生活是鸡飞狗跳的，生活也是眉开颜笑的。我们终究会在生活的大课堂中慢慢修炼成一块老姜。
