练瑜伽，我们经常会遇到腰痛的伽人，虽然瑜伽缓解腰痛的效果很好。
但如果不改变导致腰痛的真正原因，那么，腰痛的问题，就会反反复复，得不到根治。
不同姿势腰部受力表（单位：千克）
现实生活中
虽然每个人腰痛的原因都不太一样
但最常见的主要有以下5种
1、久坐不运动
长期久坐不运动，是导致现代人腰痛最主要和常见的原因之一，尤其是慢性腰痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出，与其有最直接的关系。
2、坐姿不对，还喜欢翘二郎腿
坐姿不对，腰椎负荷200公斤。现代人不仅久坐，而且大多姿势不太正确，要么骨盆后倾，过度的含胸拱背，要么身体过度前倾，要么翘二趟腿，时间久了，腰背就会紧张疼痛。
3、长期穿高跟鞋，骨盆前倾
女性穿高跟鞋很美，偶尔穿一下是可以的，但如果长期穿高跟鞋，骨盆前倾，很容易导致腰部挤压，产生疼痛。
4、肚子大，腹部突出，啤酒肚的人
现实生活中，由于各种原因，很多人的肚子都比较大，腹部突出，尤其是有啤酒肚的人，肚子太大，不仅会改变腹内压，还会导致下腰背部过度负重，产生腰部疼痛。这也是为什么孕妈妈经常会腰痛的原因之一。
5、搬重物的姿势不对
人体在搬重物的时候，会成倍增加椎间盘的压力，如果搬重物的姿势不对，很容易导致腰部损伤和疼痛。
以上是从生理解剖角度来说的，那么其实还有一个关于我们的身体和节气的关系。从这句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬天应该是一一个养精蓄锐的季节。
但是？
秋收，您收了吗？收住阳气 “此秋气之应，养收之道也。”秋天宜收住阳气，不让阳气继续升发，反之阳气耗散太过，自然身体就会虚弱，在寒冷的冬季，就无法顾护身体。同时，秋天还要收敛津液。因为秋天燥邪占了上风，容易损耗人体的津液，阴津不足，则会招致燥邪伤肺。而肺是保护人体的第一道屏障，肺卫不固，人就容易生病。有的人会感冒咳嗽，有的人则是腰隐隐作痛。人体是个体，总之，没有好好顺时生活的人，身体有证就对了，因为没有在秋天好好收。冬天就藏不住。每一个行动都会有后果，人未来的生活与境况，都由他当下的行动决定。有的人不相信啥因果报应之类的，但是看看自己的身体情况本身就是一个很好的因果场。
但是呢，最近我已经收到了一些小伙伴关于腰部出问题的咨询，我手头上的私教也有自己不小摔倒受伤了。
藏好精气 《黄帝内经》有言：“此冬气之应，养藏之道也”。但是其实我们最近的天气并没有真正进入冬天，而且真正的冬天是从冬至开始。现在腰已经出问题小伙伴们，我们要好好的审视一下自己的生活，起居，饮食练习以及自己的情绪，压力等等。
冬天宜藏精气。这里的“精”，主要是指肾精。肾为先天之本，人体的精气都藏在了肾里。而精气又分为先天之精和后天之精。先天之精受禀于父母，后天之精则来源于日常摄入的水谷精微。经典告诉我们。就应该其顺应节气，顺时生活：吃饭，睡觉，锻炼（瑜伽，太极，跳舞……）所以无论是阳气还是精气，其实都属于人体身体的“正气”。所谓“正气存内，邪不可干。”阳气收藏得好，人体自然精气足，精气足了，正气就足，抵抗病邪的能力就越强。人少生病，就为身体赢得了一个更好的内环境以及更多的时间。更重要的一点是秋冬季做好了阳气、精气的收藏，那么来年春夏，便拥有了更多生发的动力，所谓的逆生长，是可以实现的。
首先要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。切忌熬夜，熬夜既伤阴血，又耗阳气，可以说不管你怎么补，只要熬夜，一切都徒劳无功，冬天尽量要早睡晚起。
根据体质食补，冬天是养肾的时节，肾主骨，肾也主一身阳气。一般在天气炎热的季节，夏季是很少会发生腰部突发事件的，可是在最近我身边有好几位学员都有腰部的一些不适。严重的还腰椎间盘膨出，所以我就在这里想给各位小伙伴提的醒，一定要在练习之前充分的热身。练习的时候保持对身体的觉知，还有就是呼吸，她是瑜伽练习的灵魂。
冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。所以我们的练习也要秉承这个必藏的原理，缓和流畅，从内到外的生发能量，练习完身体微热，非常舒服，像生一个火炉一样，不紧不慢，着急忙慌是没法去生一个炉子的，要么生不起来（手脚冰凉）要么把自己给点着了（上火）所以大家可以审视自己的练习，练习完有没有感受到内在的小火炉被点燃了。还是另外一种情况，你依旧手脚冰凉，瑟瑟发抖？身体还像一根紧绷的弦并没有放松下来。
吃的方面，冬天根据自己的体质进补，养肾，可以使肾“精"更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病。人后天的精、血等多来源于脾胃化生的水谷精微物质，经脾气输送给各个脏腑，多余的会储藏在肾里。再唠叨一下，冬天就不要减肥了，不然身体会出问题的。因此养肾精一定要选对食物寒性体质也就是阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等温热食物。热性体质也就是阴虚的人，可选吃鸭肉、乌鸡等寒凉食物。先搞清体质尤为关键，不分体质乱补只能是越补越虚，因为不对症。
不论男女老少，在这个节气上一定要好好呵护自己的腿脚。“寒从脚底生”，“人老腿先衰”。坚持泡脚，适度按摩腿脚一些穴位，比如涌泉，尤其是中老年人群，你要想有一个好腰，就必须得有一双好的腿脚。
坚持瑜伽练习，练适合自己的流派。练习完记得做休息术，静坐，外在练身，内在要修心。保护好自己的脾胃功能，坚持揉腹。泡完脚早点睡觉，睡个美容觉比啥都强。根据自己体质适量进补，欲补先清，这些在以前的微课里都反复强调过了。如果我们跟随着节气的变化自己也去做出一些调整，相信一定会减少生病的几率，善待自己，从善待自己的身体开始，祝大家冬安。
