微习惯法,帮你轻松养成好习惯

有人说,人是习惯的产物,这包括行为习惯和思维习惯,说一个人很优秀就相当于再说“这个人的习惯很优秀”。那么,作为普通人的我们,又该如何养成好的习惯呢?养成好习惯并且持续的坚持下去的秘诀是什么呢?

首先,我们知道,人是天生抗拒改变的,所以很多人的新年健身计划、读书计划等等不错的想法,在坚持不了多久之后就会放弃。那么好习惯的养成有没有什么秘诀,或者是方法呢?

答案是:有,为大家介绍一种不错的方法,微习惯法,微习惯法有两个要点,下面分别介绍。

            1.选择好的微习惯

微习惯法,可能很多人都听过,但是,也有不知道的小伙伴。微习惯指的是微小的行为习惯,小到我们几乎察觉不到。比如说,摸一下鼻子,就是一个微习惯。用微习惯来帮助我们养成好的习惯,可以达到事半功倍的效果。

微习惯法的发明人是斯蒂芬.盖斯,他还专门出了一本书叫做《微习惯》,作者说:微习惯会帮助你改变自己的生活,在这一点上,你会胜过世界上99%的人。

在2013年,作者雄心勃勃的立下要健身的目标,结果,第一天就失败了。原因是每天30分钟的俯卧撑,这个难度实在是太大了。一次偶然,作者在看书时突然来了灵感,他想假如自己每天只做一个俯卧撑会怎么样呢?说着,作者马上拿个垫子做起来,做一个很轻松,接着又做一个,再做一个,最后作者做了几十个俯卧撑。运用微习惯法,作者每天能坚持做几十分钟的俯卧撑。两年后,作者如愿拥有了健美的身材。

同时在阅读和写作上面,斯蒂芬.盖斯也运用了微习惯法,结果,他的阅读量提升了10倍,写作量提升了4倍。那么如何选择好的微习惯,又该如何去培养自己的微习惯呢?

需要注意的是,我们选择微习惯的原则是越简单越好,最好是在你很困、很疲倦的时候也能够轻松完成。其次,记住一定要超量完成。假如你设定的微习惯是每天看一页书,或者一个俯卧撑,那么每天一页书、一个俯卧撑是下限,不是上限,上不封顶。

就拿我自己的践行来说,每次练习坐享之前,我都会摸一下自己的鼻子,用这个动作来作为提醒自己进入状态的按钮。现在,坐享已经是我每天起床之后,睡觉之前必须要做的一件事。此外,在阅读上,我也开始践行微习惯法,自从买了吴军老师的《文明之光》精华版,我告诉自己,每天必须翻开。这个很简单,效果也不错,即使上班很忙也能够每天看一两页,时间比较充裕,每次翻开能够看十几页。

  2、为微习惯赋予重大的意义

赋予重大的意义这个方法战友自然不陌生,一旦我们认定某件事对于成长和自身幸福有重大意义,那么,我们就该为它赋予重大的意义,甚至是多重重大的意义。

比如,我们每天运动、健身,是为了我们的身体健康。我们写作,是为了锻炼自己的深入思考能力,为将来的财务自由做准备。我们刻意练习打磨自己的多维度竞争力,是为了将来能够跟上时代的步伐,成为那些少数人。我们练习坐享,是为了锻炼自己的元认知能力,让自己加速成长。我们加入007,践行不写就出局,是为了7年之后的南极之旅。同样的,微习惯尽管简单、容易做到,也应为其赋予重大的意义,比如,我每天翻开书是为了学到更多的知识,加速自己的成长,每天坐享之前摸一下鼻子,用这种微习惯建立一种仪式感,帮助自己坐享,是为了提升自己的元认知能力,为将来的财富自由做准备。

在赋予重大意义上面,我做的比较好的是在坐享和跑步上面。自从今年开年不久练习跑步,一直到现在几乎每天晚上2公里,之前也有跑步,但是断断续续的坚持不下来,在学校也会早起跑步,虽然现在上班了,但是依然每天晚上坚持2公里。

在很多事情上,都可以运用微习惯法,相信有了好的方法,加上持之以恒的努力,我们的付出终会迎来那平滑曲线上加速上扬的拐点。

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