俗话说，减肥7分靠吃，3分靠动。所以可以看出运动健身很重要，但是饮食更重要！你减不下来肥，大多数只是在减肥误区的泥潭里出不来而已，尤其是饮食！
1.热量摄入过少
沉迷“健康食品”，认为健康食物都能减肥。健康食物没有错，但是健康食物不等于瘦身食物，比如我们经常吃的坚果、水果干、度数很高的黑巧克力等等都是非常健康的、营养价值很高的食物，但是同时它们所具有的热量也非常的高！
2.坚决不摄入碳水
很多减肥人士都采用戒断碳水化合物或者低碳水来控制饮食，但是国际知名营养师Heller表示，过渡的断碳水是非常不健康的。最常见的就是我们不吃日常的米饭五谷杂粮和面粉，这意味着我们的体内同时缺乏能量和维生素等的摄入，长期以往会造成血糖的不平衡，缺少淀粉的摄入反而造成你食欲旺盛，因此乱吃其他东西，导致减肥失败。
3.坚信吃晚饭会长胖
人体一天三餐都有规定必须摄入的热量3：4：3，所以即使你不吃晚餐，但是白天摄入的食物热量超标，你依旧会堆积多余的脂肪导致肥胖；同时，不吃晚饭的你，会在傍晚迎来饥饿感剧烈的时候，此时很难忍住不大吃一顿来消灭难受的饥饿感；并且3餐没有达到对应的热量摄入会造成体内的器官得不到阶段性供给，造成营养不良等其他毛病。
4.认为多吃水果不发胖
水果一直以来都被贴着“健康无脂肪”标签，让很多人以为水果怎么吃都不会胖，就放开肚子吃，事实上，水果虽然健康，但是多数含糖量和热量都不容小觑，比如一个苹果的热量大约95大卡，而像榴莲、牛油果，每100克热量更是超过150大卡，吃太多的话水果中的糖分也会转化为脂肪，加之水果的饱腹感极地容易吃多，所以你辛苦运动消耗的热量因为吃多两个水果就白费了。
5.将脂肪视为减肥大敌，认为减肥要少吃脂肪
“在我们的饮食中脂肪成分非常重要，但减肥人士却常常拒绝饮食中的脂肪成分。”Alpert认为，含健康脂肪的少糖饮食才是减肥的妙招，吃脂肪和减脂肪是两回事，优质脂肪还会帮助你减肥，低脂牛奶还有全脂牛奶中一定选全脂牛奶，因为完整食物本身的营养价值更值得信赖，我们体内的新陈代谢、大脑运转、脂肪燃烧、构造肌肉以及非常重的荷尔蒙平衡都依赖于你每日饮食中摄入的脂肪，不过记住，一定要是健康的脂肪。
最后，恭喜你对健康饮食多了一份了解，祝你早日减肥成功~
