相信大多数人，尤其爱美的女生，都有过因为想减肥而拒绝了太多的美食？也曾有过因不想让自己再胖而禁食？日子久了，确实体重降下来了，可是每天却提不起精神，很容易感冒发烧。如果你有这样的情况，那请你真的要注意，你的身体已经发出了求救信号。
不要忽视我们身体本身的神奇性，它完全具备自我修复的能力。只要用心管理好自己的身体，各个功能都会得到锻炼与加强，抵抗力会坚不可摧，任何病毒细菌来袭，都会被拒之体外的。
那种靠禁食而达到减肥效果的人，只是暂时的，身体需要能量平衡。此时身体的天平已经倾斜，自然抵抗力就会被弱化。当病毒细菌来袭时，几个回合下来，抵抗力就会败下阵来，病毒和细菌突破抵抗力的防线，就会长驱直入我们的身体，自然人就生病了。
从多年来运动饮食的经验来看，我从来不可以控制饮食，即使晚饭也会正常主食副食蔬菜同时吃，体重多年保持在138-140kg。在我看来，唯一做的就是持续运动。通过运动，就可以维持身体能量的平衡，同时体能提高了，抵抗力加强了，体重也能维持在正常范围，还顺带养成了一个好习惯。运动是回报率最高的投资。
对于碳水化合物的真实了解
饮食上需要注意搭配，营养均衡就好。靠一些数字说话，这样可以让我们对饮食更量化、直观。比如：对于碳水化合物的摄入量的摄入范围如下：24岁以上、60岁以下的减脂人群，碳水化合物的需求量可以按照以下公式计算：碳水化合物摄入量（女性）=体重kg×1.8g；碳水化合物摄入量（男性）=体重kg×2g。这个数据也是一个大概范畴，因人而异。保持运动的你，只要用心去感受每次运动后自己的身体，肯定也能总结出一套适合自己的运动量和饮食的最佳关系。
巧克力的诱惑
可是在生活中呢，我们都难免抵抗不住零食的诱惑，我的建议是少吃或尽量不吃。比如巧克力，人人都爱，因为巧克力中含有大量多巴胺，而多巴胺可以调节人的情绪，可以使人愉悦，它是人体的快乐元素。当你不开心时，可以吃些巧克力，效果很好的哦。但同时巧克力热量很高，这又让太多人望而却步。其实不用过于纠结，你身体的能量平衡才是最重要的。只要看好巧克力成分含量就好了，选择可可粉排在成分表第一位、白砂糖排在第二位或第三位之后的巧克力品种。
反式脂肪酸的变身
而反式脂肪酸有好多个“变身”，它也叫“氢化植物油”“氢化××油”，在咖啡伴侣里它叫“植脂末”，在面包、糕点、饼干、方便面里它叫“奶精”“麦淇淋”“人工黄油（奶油）”“植物黄油（奶油）”“植物起酥油”等，还有“蛋糕专用油”“精制植物油”等，其实这都是反式脂肪酸的别称。以后看到这些词，你就可以确定这种食品含有反式脂肪酸，能不吃就不吃啦。
还有在酥脆香软的食物中，比如蛋黄派、起酥面包、曲奇、萨其马以及一些膨化食品等，都添加了植物奶油或起酥油，包装上简称酥油，酥油中也含有反式脂肪酸。一般来说，这些食物的口感越好，反式脂肪酸的含量可能越高。
肉肉可以照单全收
在日常生活中，像常见的三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油中的Omega-3含量都很丰富。Omega-3作为非常重要的脂肪“燃料”，建议每天都主动摄入。一般四条腿动物的肉叫畜肉，也叫红肉；两条腿动物的肉叫禽肉，也叫白肉。红肉的红色来自血红素，血红素中含有铁元素，颜色越红说明肉的含铁量越多。血红素铁和人体肌肉中的铁是同一种形态，食用后容易被人体吸收利用。所以想要补血，首先选择蛋白质含量高的红肉，尤其是红色瘦肉，更是最佳选择。
生活用油的推荐
而我们日常少不了煎炒烹炸，对于高温炒尽量选择葵花油、花生油、玉米胚芽油、大豆油、菜籽油；低温烹饪选择特级初榨橄榄油、黑芝麻油；凉拌选择特级初榨橄榄油、亚麻籽油、黑白芝麻香油、紫苏油。
关于运动饮食还有很多，以上是我们常遇到，却又会望而却步的。只要我们充分了解了我们的身体，对于那些望而却步的美食，我们完全可以照单全收，只要身体保持平衡就是最好的。
持续运动，美食不可辜负。愿每一个你运动快乐，吃出健康。
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