现在因为工作、生活节奏过快的原因，许多朋友常常因为忙碌而没时间吃早餐。其实，这是一个非常不好的习惯，还会给我们身体带来许多不适。不吃早饭不能减肥，同时影响健康，应该用正确的方式减肥。

不吃早餐的危害

1、会让你更靠近肥胖族

人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。

人在空腹时，身体内贮存能量的保护机能增强，因而吃进的食物容易被吸收，即使吸收的是糖，也容易变成皮下脂肪，造成皮下脂肪积聚，让身体发胖。

2、注意力不集中，工作效率降低

从我们入睡到起床，是一天当中禁食最长的一段时间。如果没有早餐供应给血糖，脑部血糖很低，这时候人就会感到疲劳，反应迟钝，注意力分散，萎靡不振。

对大脑的危害，虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。

让你反应迟钝，早饭是大脑活动的能量之源。如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

3、对消化系统的危害

正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道.第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层.长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病.

4、造成动脉硬化且更易导致肥胖

有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的.这种做法毫无科学道理.人体对热量的需求是有标准的,不吃早餐,势必加大中、晚餐的进食量.而晚餐后一般运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖.另外,长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化.

5、慢性病可能“上”身：

不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸，患上慢性病。

6、肠胃可能要“造反”

不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡.

7、便秘“出笼”

在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。

早餐的正确打开方式

不吃早饭不能减肥，同时影响健康，应该用正确的方式减肥。

减肥的时候最不能碰的东西就是高脂肪类的食品。减肥其实与吃早饭没有多大的影响，早饭最好吃饭的时间在早上7点钟，到中午12点中饭的时间相距5个小时，如果在中间你不吃东西的话，早饭完完全全的就消化完了，所以说早饭要吃好，来满足你上午的工作需求，和身体需求。

当然对减肥的同志来说，早饭一定要吃，但是要选择性的吃一些东西，避免一切甜的东西，可以用热的脱脂牛奶充燕麦来代替原来的早饭，虽然来说比较难吃，但为了减肥和身体健康就忍下吧。

减肥只靠少吃是万万不够的，要饮食和运动配合才能达到最好的效果，早上在吃早饭前首先要做一组有氧运动，有氧运动比如慢跑，跳绳20分钟，20分钟以下不称为有氧运动，运动完之后，再吃早餐。

早餐之后和中餐之间，如果饿了，可以适当的吃个西红柿来满足自己的饥饿感，不要吃太多，不是让你吃饱。

吃早餐的最佳时间：7～8点

人在睡眠时，绝大部分器官都充分都得到了休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早上才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，干扰胃的蠕动节奏。

因此，在7点左右起床后20～30分钟在吃早餐最为合适，因为这时人的食欲最旺盛。

早餐摄入多少热量最为合适？每天应该摄入多少热量才合适？

这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。

科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。

在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶4∶3，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

早餐宜选择的食物

富含优质蛋白的食物：如鸡蛋、牛奶、豆浆等。

富含碳水化合物的食物：如面包、蔬菜、玉米棒等。

富含维生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等。

富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、果汁等。

开胃的、增加食欲的食物：如西红柿汁、果汁等。

不宜选择的食物：炸油条、炸糕等油炸食品。

我是一颗梧桐树。

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