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初跑者，勿心急，
讲科学，身心益。
晚早睡，不熬夜，
晨早起，跑步去。
刚开始，靠毅力，
时间长，会痴迷。
周四次，见效益，
月进步，一公里。
贵坚持，不放弃，
看自己，莫攀比。
先热身，别忘记，
活筋骨，伤痛离。
慢起步，渐加速，
跑动中，调呼吸。
能交谈，最适宜，
毋气喘，控心率。
跑完后，走几步，
再拉伸，才对路。
最有效，做瑜伽，
三十秒，保持住。
想提速，练腿部，
靠墙蹲，最简易，
强大腿，保护膝。
核心肌，莫忘记，
俯卧撑，仰卧起，
背桥拱，强臀肌，
每一周，均练习。
马拉松，非目的，
强身体，心情愉。
独自跑，内心静，
一起跑，更嗨皮。
互影响，勤鼓励。
似修行，自奋蹄，
几月后，看奇迹。
身体轻，心窃喜，
A4 腰，遭妒忌。
精神好，思路清，
干工作，有效率。
健康跑，多分享，
共进步，同乐趣！
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