阿颜
“想要练肚子，这边哪儿可以做仰卧起坐”
首先要说明的是仰卧起坐这一动作本身并没有问题。
只不过普遍存在动作不规范和过分夸大其效果。
在写这篇文章时，我完全没有针对同行的意思，我也没有资格。
每位教练的授课有他自己的方式，我并没有表达仰卧起坐就不能做。
我只是想就事论事，对在健身房看到的仰卧起坐论，进行专业知识的整合输出，同时给出一些建议。
我的出发点绝对是希望您的锻炼更健康更有效。
仰卧起坐＝腹部训练“圣经”？
作为一位日常996的健身教练，当然那是我自愿的。
我经常看见第一次来锻炼的会员会选择做仰卧起坐。
很多人将仰卧起坐视为腹部训练“圣经”，试图通过大量的仰卧起坐来减掉小肚腩，提高核心的稳定性。
但是，并没有局部减脂的神话，单一的仰卧起坐练习并不能帮助我们减去隆起的小腹。
此外，仰卧起坐还有可能带来意想不到的后果，如出现背部疼痛、颈部不适等风险。
我们看下百度对仰卧起坐的描写
仰卧起坐的五大误区
接下来我们看看常见的仰卧起坐五大误区：
误区一：仰卧起坐能减脂
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。
仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群。
长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：做的越快越好
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。
或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：花式仰卧起坐
许多人做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。
这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线。
而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力。
最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：速度越慢越好
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。
而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五：双手抱头
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，貌似小时候体育老师都这么教学生，这完全是误导。
这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。
正确的方法是两手分别放于两耳旁，只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
不规范的仰卧起坐
说完了仰卧起坐误区，我们了解下仰卧起坐做多了有哪些危害，尤其是姿势不对时。
1、首先是颈椎受损。
经常是双手紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
2、其次是脊柱损伤。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
这种风险不仅对于腹肌力量差的人存在，对于那些经常锻炼的人也一样。
在训练任务中需要足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
3、最后是臀肌的压力。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
我想说的
那么归根究底其实我们大部分人都只是想减脂，把腹部脂肪给消下去。只不过陷入了做仰卧起坐或者说练腹就能瘦腹的局部减脂理论中。
所以需要我们健身从业者给出更加合理有效的锻炼建议。会员花钱办了卡，花时间和精力来锻炼，当然是希望在同等的时间内效果最大化。
谁都不希望出现锻炼一两个月后，没有效果然后就放弃的局面。
不论会员是否会考虑教练的课程，我们都应该在力所能及的情况下帮助会员获得更好的锻炼体验。
所以有任何健身方面的问题都可以找我，我无法解答的，我会去找资料去请教别人。
我本身就是非科班出身。我经历过瞎练，乱练，无人指导，效果差的阶段。我非常能理解那种感受。当有人认真教你时，你会很感激并且很用心去学习。
那么现在我有机会将自己的一些知识分享出去，也是对自己的一种倒逼输出。
最后给出所谓减脂公式：
频率训练（力量＋有氧）＋合理饮食＋年复一年
欢迎留言问题，下期回答。
若有收获，关注分享。
公号同名，健身三问。
