既然情绪对我们的成功和幸福有这么大的影响力 ，有什么训练方法能够提升它呢 ？
第1招:觉知——控制情绪，释放压力 。
当你发现自己出现了负面情绪时，不论导火索是他人，还是自己，都不要排斥抗拒它，而是要接纳。 但是别让自己陷入负面情绪中，因为它会阻断理性思考 。
觉知情绪的一个简单方法，就是注意一下自己的心跳 。如果心跳加快，身体就会分泌比平时多的肾上腺素， 他会让你的大脑充血，失去理智 ，容易做出伤害他人或者自己的行为。
此时就要缓解并释放心理压力 ，办法就是深呼吸 。你可以慢慢地、深深地吸气、吐气 ……反复几次之后， 你的心率很快就能降低 。
还可以通过自言自语，分散压力， 比如说:“我需要冷静 ”……也能起到同样的作用 。
第2招:互惠——己所不欲，勿施于人
人们常说，快乐是会传染的 。如果某个事情让我们感觉到不开心，难受， 那么别人大概率也会有同样的感受 。
因此当你情绪低落时，你可以选择独处 ，也可以跟好朋友，亲人谈心 ，但请不要随意把负面情绪传播给别人 。
第3招:同理心——理解别人的感觉与情绪
为什么很多少不更事的孩子，往往显得冷酷，自私 ？因为并不是他们的智商不够， 也不是因为他们情商有缺陷 ，而是因为他们的阅历贫乏，缺乏经验，不那么善解人意 。
因此要理解别人的感受 ，首先要拓展自己的阅历， 多去接触，了解社会 ，经历的足够多 ，才能感同身受 。
其次，阅读文学作品，尤其是长篇小说的人更擅长观察人心 。
第4招:接纳——看清它 ，才能打败它
焦虑不可怕 ，可怕的是，你都不知道自己处于焦虑状态 也就是完全被焦虑控制，这是很危险的 。接纳它，并不代表要屈从于正在发生的事情， 而是弄清现状 。
无论我们多么悲伤，痛苦，恐惧，焦虑，都要清楚，这只是我们内心的体验感受 。
第5招:管理——控制情绪，积极解决问题
当我们穿过情绪的风暴 ，能够相对冷静、客观的面对当下的处境时，就要分析产生这个问题的原因是什么， 然后对症下药 。
有时我们可以凭一己之力解决问题 ，但在更多的时候，我们需要跟他人沟通， 团队合作才能无往不利 。
有时候压力源不在我们这儿 ，比如新冠疫情中，很多人感到焦虑怎么办？ 我们要远离并忽视这种压力源 ，保护并照顾好自己 。
所以说，无论是消极的还是积极的情绪 ，都是人类进化选择的适应策略 ，都有其积极的意义 。
情绪管理，真得需要一定的智慧 ！
一起来锻炼情绪智力，就能掌控情绪！
