功能性概念

功能性训练是一种有目的的训练，以提高日常身体活动质量和运动表现为目的，提高所有肌肉协调配合和身体对它们的控制能力，针对的是动作，而不是肌肉。

起源

起源于损伤康复领域

用于帮助那些退化或丧失身体某些功能的人去恢复他们的功能

帮助运动员提高运动能力

全面提高身体素质，减脂

功能性训练特点

重视整体训练（推，拉，蹲，旋转，单侧，弯曲）

重视多平面训练（矢状面，冠状面，水平面）

强调身体姿势控制（中立位）

强调肌肉整体平衡（主动肌，拮抗肌，稳定肌）

强调神经控制（动作模式）

动作模式教学

示范讲解动作。

练习纠正错误。

如果没有掌握，拆解动作。

拆解方法：降低动作频率，幅度，复杂性。

代偿

当人体维持某一姿势或进行某一动作时，本应发挥作用的肌肉不能正常行使其功能，导致其他肌肉代替它工作，补偿缺失的功能。

日常生活中，人在受伤时某种技能丧失后，代偿是种好的功能，可以维持原有的功能。

在针对性训练中，有无代偿根据训练目的决定。

动作进退阶原则

支撑面积的改变

不稳定界面

力臂的变化

外界阻力

动作复杂性

动作的幅度和速率

身体什么情况下容易受伤

身体没有做充分的准备活动

挑战极限，超越自身能力

疲劳状态，注意力不集中

错误的技术动作

热身

身体由常规状态，进行低强度和相对应的准备活动，进入到训练状态的过程。

意义：

加速血液循环，提高身体温度。

促进关节分泌滑液。

神经与肌肉产生更多连接。

让身体从生理和心理进入训练状态。

降低受伤风险。

功能性能够提高的身体能力

速度：身体运动的快慢强度。

力量：身体对抗外界阻力的能力。

爆发力：最短的时间发出最大的力量让身体发生位移。

敏捷：身体在各速度之间相互交换的能力。

反应：身体对外界刺激所产生的动作。

协调：身体各肌肉间相互配合的能力

平衡：保持身体重心在支撑面的能力（支撑面：两脚之间都是支撑面）