前文首先介绍了负面情绪，引发负面情绪的，不是事情本身，而是人对事情的解释方式。

然后是理性情绪疗法，就是用理性的思维和自己的非理性情绪辩论。一种是实证式辩驳，有什么反面的证据？另一种是逻辑式辩驳，是不是过度推理了？第三种是实用式辩驳，这样想有什么用？

最后是三个错误的思维倾向，1.认为世界上存在一个所谓的事实真相，一个正确的认识；2.认为自己所想的就是事实真相，而很少去容纳其他的可能性；3.我也知道自己的想法是非理性的，但是很爽很带劲，所以就是要这样想。

思维的张力

开篇陈海贤老师把思维做了一个比喻。如果把思维比作一条河流，要流动起来。

首先需要有落差，没有落差，河水就会停止；其次要有河道，没有河道，河水就会失去方向；第三要有源头活水，没有源头活水，河水就会枯竭。

人的思维也是这样，张力就是目标，河道就是行动的方法，源头活水就是与现实接触。

目标是需要有张力的，所谓张力，就是需要不断的为这个目标去付出行动。持续的张力意味着你是否能产生改变。

人需要有目标，目标就不会有行动的动力，如果没有方法，目标就会制造焦虑；而如果没有跟现实接触，思维就会变成头脑中僵固的规则，不会有什么发展。

那么怎么产生持续改变的张力呢？

说一下自己的困境吧，最初开始，我是销售工作，末位淘汰制。因为自己能力不突出，业绩不优秀，总是处于被淘汰的边缘。

我的应对方式就是换一家公司，然后又遇到这种状况，然后再换一家公司，再遇到这种状况。再重复着轮回，在轮回中，不断的品尝同一种痛苦。

如果不是自己意识到这一点，可能就会在这种被迫的，强迫症中，这样不断痛苦和沉沦。

最初我的想法就是：不能这样继续下去。需要改变，就学习一个技能，掌握一种方法，用这种方式找工作，发现还是一样。一样末位淘汰制，一样在边缘不断徘徊。

我为什么身处这个循环中呢？

我自己的想法是，我不想让自己这样被迫重复，所以就去学技能，发现学完之后，还是这样。是因为我动力不足吗？没有目标的张力？

尝试从这个角度，开始解释过程，陈海贤老师很喜欢的一本书《最小阻力之路》作者罗伯特 弗里茨，原本是个作曲家，后来根据自己的创作经验，开发了创造力课程。

在这本书里，他区分了两种产生张力的结构：创造的结构和解决问题的结果。他说：

只有创造的结构，才能产生持续的张力，而解决问题的结构，是没有持续张力的。

创造结构是什么样的呢？就是一个画家想画一幅画，作曲家想做一个曲子。他有一个确切的东西，想要把它做出来，这就是创造的结构，就比如我想写一篇文章。

反之，如果你不用创造的结构，而是用解决问题的结构，那么就会陷入前文我身处的那种困境。

目标是“不要强迫重复了”，但动力却不是来自于我的目标，也就是前面没有画一幅画，写一篇文章，这样确切的东西。动力来自于问题带来的焦虑。

会努力一有效果，焦虑就会缓解，焦虑带来的动力就会消失，继续焦虑，然后等动力再重新聚集。

当出现这种情况后，我会谴责自己说：你怎么这么挫，怎么这么不努力，这点小事做不好。

这样在强化动力时，也强化了问题本身，为了保留这种动力，不敢让问题好转，只会让自己变得越来越悲观。

武志红老师关于思维，有一个非常精妙的比喻：

想象你有一把锋利的刀子，你非常善于使用它切苹果，这件事你做得太漂亮了，那么，当苹果切好后，你舍得放下这把刀子吗？

刀子就是思维，苹果就是痛苦。人的思维会无意识地追求，某种重复的痛苦。

为什么创造性思维会产生足够的张力？

《最小阻力之路》的作者，给出了一个意料之外，却又情理之中的答案。他说，是因为爱。

那我的问题的解决方法是什么呢？有改变的可能吗？契机在哪里？

大概是我的写作吧。这是我的作品，是我创造出来的，我对它负全部责任。我很爱它，其中有我关心，都有我想说的。

我爱我的作品，就有了足够的张力，把它从一个脑海里的想法变成了现实。爱它，就希望它诞生。

从大的方面，也可以把人生看作一个创造的过程，是我们把心理钟爱的理念，变成现实的过程，而不是解决问题的过程。——陈海贤

这并不意味着不需要解决问题，而是解决问题，不应该成为行动的动力，你真正热爱的目标才是动力的来源。

那二者之间有什么区别呢？

创造性思维和解决问题的思维，都会面对两个事情：一个是我想要完成的作品，另一个是我面对的现实。

创造的思维并不是让我们忽略现实，只有正视现实，才能实现自己想要创造的东西。相反，创造性思维会让我们有一种不同的眼光去看待现实。——陈海贤

创造创造性思维的人，会先想我要什么，然后去创造外部条件；而解决问题思维的人，会先想限制是什么，接下来就意识到现实的残酷，放弃，生活中常见那些喜欢泼冷水的人。

大部分人都是，从现实出发去思考问题，而不是从想要的东西来思考现实。当他们这样想时，自然就无法突破现实的限制，也就没有了持续的张力了。——陈海贤。

创造性思维的人是，先看想要的，然后创造现实去符合想要的条件；而解决问题思维的人，会把问题看得无比大，思考现实中的阻力，就直接放弃了。

就像我现在，面临一个重要选择，是维持原样，在这种末位淘汰中挣扎；还是付出更多的时间、精力、钱、资源、去成为自己想要成为的、不同类型的人；或者其他。

我发现第二个让我心动，虽然每天都是一样的，没有意义，没有价值，重复的劳动。但后者让我更开心。

陈海贤老师的总结

我们可以把人生看作是一个创造的过程，是把我们心理钟爱的理念变成现实的过程，而不是解决问题的过程。

创造性思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎么样的，环境能够提供什么，再去想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。

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