标准杠铃弯举12个*3组
单角度杠铃片弯举做到力竭*3组
超级组*3组
多角度杠铃片弯举做到力竭*3组
风轻云淡二头弯举12个*3组
再重复一遍，超级组部分计划
半程杠铃弯举 至 力竭
杠铃弯举静力收缩 至 10秒
半程杠铃弯举 至 力竭
杠铃弯举静力收缩 至 5 秒
疯狂杠铃二头弯举
二头肌训练计划
最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
