打分

有时候觉得干不干一个样，干好干坏一个样，所以，我应该看到干与不干的差别。为自己打分，看看自己学了某个技术后是不是自己的能力分数更高了，如果更高了，自己就有动力前进了，就不拖延了。

衡量成绩

之所以会拖延是因为不知道如何衡量自己的成绩和成果，认为没有意义。让当下的事情变得有意义的方法的核心是“完善当下事情的方法。”因为方法是可以迁移的，可以把当下事情的方法用在其他的事情上面。这样的话，当下的事情就变得有意义，就愿意去做。

拖延时让自己不设目标，只问自己，做和不做有什么区别。做一点和啥都不做有什么区别。

每天扔一个无用东西，自己想要的一个重要文档找不到，可以通过扔掉无用东西，精简桌面。

选择太多，决策瘫痪，做和当下关系最密切的事情。

原因3.超出能力范围，被困难和麻烦阻碍。

解决方法

先做最简单的部分，先把简单的部分搞熟练。

原因4，思路混乱，不知道如何下手

解决方法

写出做事的流程。

原因5，完美主义

解决方法

了解完美主义背后的情绪，恐惧？焦虑？然后对症下药

原因6，不屑于做小事