肩胛：
图1是后面观右胳膊，一上来容易把小头看成内缘，实际这个小头是连接胳膊 ，在外边，叫肩袖，上面是凸出的橫面分别是肩胛冈、肩峰，紧挨着肩峰的是喙突，喙突这个名字很奇怪，可很快可以记住，接着有个沟沟，叫肩胛切迹。
肩胛上下角分别是上角和下角，上下块分别是冈上窝和冈下窝，内外缘也同样。
图2注意喙突的位置在关节㿻，也就肩袖的上方，肩峰上方的小小石块当然是肩峰关节面。
锁骨：大头是肩峰，小头是胸骨，中间儿有个锥状结节，我还以为又来了什么粗隆哩。比如肱骨的三角肌粗隆、胫骨粗隆。
昨天下午练习：
1小时
1桥式100个 20分钟
做10个时，感觉背后发热 ，心跳加速。
启动腿内侧肌肉，臀肌用力向上，肩下沉、颈放松。
2单腿背式
左侧髋还差一点点，没有侧灵活，完全下去后，感觉腿筋如橡皮筋，还可以再拉长，真如伸懒腰一样舒服。
3眼镜蛇式
内心觉得这体式简单，想省略，让脊柱充分向后弯的同时美化了颈部，何乐不为，这个是脊柱热身动作。
4.弓式
单背是反式，眼镜是热身，一切为了弓，从上周恐惧，到现在接受，不再用蛮力，而是先轻柔吸气，绵长呼气，腿不急先抬，而要求背向向后弯，时刻把腿想成H形，不要分开。
其实我一上去就想下来，腿h固定住，借手抓的力，背还可以再弯一点，腹更多的离地。
5.仰卧扭转、趴着放松。
今天练习：
1个半小时
1.桥式 记住把手握紧，臀肌用力了，但胸没展开。
2.单腿背式 为了完全下去，抬头下巴贴胫骨，第一双手互抓手腕，第二腿韧带拉直，第三脊椎拉直，请注意要尊重自己身体感受，不要心急，先做后两步，否则你的内心不平静，无法体会体式的精髓，只是捆绑身体做好了，记得明天做5分钟认真体会。
3.骆驼 手抓紧绳子，以耻骨为支点，胸上提把上身弧度打开，大腿用力呀。
4.弓式 没做之前先告诉自己放松，否则注意力会痛的分散，腿也感觉僵硬。
一切需要坚持、尊重、耐心、等待，加油！
