静坐冥想参

静坐冥想参考引导词:请大家选择一个舒适的坐姿，双手拨臀肌向后，让坐骨坐于垫子上，腰背立直，脊柱向上延展，锁骨展开，肩膀向后向下沉，双手掌心向上，食指和拇指轻触成瑜伽的智慧手印，放于双膝上，下巴微收，后脑勺向后。伴随着柔和的音乐，轻轻的闭上眼睛，放松面部表情，放松眉心，嘴角微微上扬，给自己一个淡淡的微笑，抛开所有的思绪和烦恼，让意识逐渐内收，只关注自己当下的呼吸，伴随着一呼一吸，让自己的内心慢慢的平静下来，你能够清晰的聆听到自然而柔软的呼吸。让意识带到整个后背脊柱的位置，从尾椎开始，想象你的脊柱不断向上去延展，肩膀下沉，呼吸均匀稳定的加深，让气息来到腹腔，饱满的向四周扩散。呼气时肚脐轻轻内收，气息柔软的呼出体外，在这里剔除所有的紧张，去感受身体逐渐舒适，呼吸更加顺畅自然，感觉非常的放松。最后三次深长而稳定的呼吸……在呼气的末端将意识带到双手，将双手在胸前轻轻的合十，大拇指指向心窝，肩膀手肘松柔，呼吸均匀，轻轻的低头，大拇指轻触眉心，感受内心逐渐虔诚，邀请接纳敞开的能量，用三声OM唱诵开始今天的练习，请跟我一起深深的吸气  om……保持呼吸,慢慢的抬头，双手落于双膝，左右轻轻的转动眼球，慢慢的睁开眼睛，由近看向远处，适应一下眼球的光线