1、情绪&事件：
今天陷入了迷茫中，对工作无法提起动力，进而引发不知道自己的未来在哪里的感觉。
2、觉察：
这次情绪波动的主要原因是什么？调用了哪些优势才干？
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【关联】
由工作状态联系到了工作结果，今天只做一件事，“重要”的事未启动，松了，定义为偷懒、懈怠，懈怠联系到了后果-未来模糊。
放大了这份感知力。
【审慎】
对事件的后果保有敏锐的觉察，也容易放大。
3、反思（调整元认知）：
真的是这样吗？
有没有截然相反的视角解读？
还有没有其他可以调用的才干？
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今天只做一项工作、还没开展重要工作，真的会影响到未来吗？
--未必。也许这种放松方式，会让我明天或后天有更充足的能量，看似休息实则充电。这是值得鼓励的事。
会放大自我的感知力这件事，真的是痛苦的一件事吗？
--确实会痛。这份痛，同时也是共情力的培养，这份经历会让我在以后的交流中能快速捕捉和共情对方的类似感受。
在这个案例中，我区分了事件和情绪，对两者之间的关联性做了客观分析。这也是我能提供给别人的第三方视角。
4、决定及改进行动：
下次遇到类似事情，如何改进或提升？
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有意识地区分事件和情绪，发现事件和情绪之间的演绎逻辑、逻辑合理性。
尝试用截然相反的视角去解读同一件事。
