最近听到一个不幸的消息：

小区的李姐，被查出乳腺癌中晚期，43岁。

印象中的她平时看起来不声不响，平平和和，似乎从来没见跟谁红过脸。

但听说，其实她的生活并不幸福：

丈夫不出去工作，整天无所事事，还喜欢酗酒家暴...

儿子成绩不够好，各种课外班补习费成了家中的最大开销...

想离婚，又怕孩子身心发展不健康；想发脾气，又不知道跟谁发也不敢发；只能默默忍受，以为自己一直退一步就能风平浪静，海阔天空。

面对生活的不如意，既无力改变，又不能做到真正的释怀和放下，只好一边生闷气，一边强颜欢笑，假装自己过得很好。

但正是这样一直忍受，那些堆积在内心无处消化的坏情绪和委屈无法言说，只能通过身体的病痛给我们敲响警钟，加上年龄增大，免疫功能持续下降。

一旦出现癌变，免疫系统无法及时将其控制住，将导致癌细胞“大爆发”。

或许你会觉得，癌症离我们很远。

然而，据世卫组织国际癌症研究机构发布的癌症数据显示：

2020年确诊癌症的患者数达1930万，1000万人死于癌症，也就是说，全球有1/5的人在其一生中都会罹患癌症。

其中，乳腺癌在新增癌症病例中占11.7%，首次超越肺癌，成为全球新诊断人数最多且最常见的癌症。

而10月的一组数据更是触目惊心，去年，我国平均每76秒就有一人确诊乳腺癌。

在我国，很多明星都是因为乳腺癌去世的：

林黛玉的扮演者陈晓旭，2007年时因乳腺癌去世，年仅42岁

歌手阿桑，2009年时为乳腺癌去世，年仅34岁

歌手姚贝娜，2015年因乳腺癌复发病逝，年仅33岁

显然，乳腺癌已经成为女性第一大“癌症杀手”。它离我们并不遥远。

谈及患病原因，除去遭受病毒感染或细胞变异等诸多因素外，还有一个重要的原因——控制不住情绪，总爱生闷气。

如果有人踢了你一脚，你会怎么做？

A. 性烈如火，一脚踢回去

B. 觉得无所谓，拍拍衣服上的土就好了

C. 嘴上笑呵呵地说没事，却憋了一肚子火气

其实，这对应了三种性格。

曾有临床精神科专家把人的性格分为ABC三种类型，其中，C型性格（题目中的C选项）既做不到A型性格的直来直往，又不能像B型一样乐观豁达，心胸开阔，只能忍气吞声，逆来顺受，一个人生闷气。

然而，日复一日的忍气吞声，换来的并不是生活的平和，而是癌症的风险。

这真的不是危言耸听。

有研究表明，C型性格癌症发病率比一般人高出三倍，所以也被称为“癌症性格”。

哈佛的一项调查表明，70%的疾病来自内在，源于情绪。

国外长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》中指出 ：

“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。”

而我国著名工程院院士钟南山在院士大讲堂中也给出同样观点：

“经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。精神创伤、不幸生活、性格孤独、抑郁、爱生闷气等不良心理与精神因素均与乳腺癌发病相关。”

中国有句古话叫“病由心生”。

不可否认，现代人们压力实在很大，稍微一点事情就很容易让人生气。“癌症性格”的人，最大的问题不是容易产生情绪，而是不懂得如何消化负面情绪。

人生在世，不如意之事十有八九。我们谁都会遇到一些不顺心的事，遇到很多的麻烦，也总有人会跟自己过不去。

如果一直深陷情绪的沼泽，焦虑、抑郁、生闷气，不能自拔，郁积于心，事情其实并不能解决，反而身心俱疲，得不偿失。

有句话说的好：“人想要活得好，必须得学着自己调整自己。”

毕竟我们走了那么长的路，回过头去看看，曾经那些以为过不去的坎儿，是不是都如同浮云一样轻轻掠过，不留痕迹？

所以呀，别和自己过不去。调整心态，调整情绪，放大格局，提升境界，凡事想开点。

那么，我们究竟该如何去应对心里堆积的那些负面情绪呢？不如试试下面的这些方法。

NO.1  正视负面情绪

我们的每一种情绪都是合理的，所有的情绪也是被允许的。我们每个人都有开心的时候也会有愤怒的时候，这再正常不过，不必为此自责和内疚。

我们要做的，不是阻止负面情绪的发生，而是学会正视和有效疏解。

NO.2  以合适的方式表达、倾诉

经济学中有一句话：每一个愤怒的背后都是未被满足的需求。

把话讲到明处，把心里的不痛快的怨气合适地发泄出来，远远好过用生闷气的方式解决问题。

去找个信任的人，勇敢地吐露出你的遭遇、你的悲伤。你会得到理解，你也值得被理解。

NO.3  做任何能让你愉快的事

留下一些属于自己的时间，去做任何你喜欢的事：读书、手工、看电影、瑜伽......哪怕只是运动一会儿。

多巴胺的分泌会让你不再沉溺于负面情绪之中，你会发现，原来生活如此美好，那些所谓“过不去的事儿”也就变得不值一提。

NO.4  尝试正念冥想

正确的正念冥想可以帮助你放开抑郁、焦虑等负面情绪，而非沉溺于其中。

当你专注于当下，而非沉湎过去或担忧未来时，你会减少对当前想法的评判，感受自己的内在感受。

越来越多的研究表明，正念冥想对抑郁有很好的治愈效果。

没有不可治愈的伤痛，

没有不能结束的沉沦，

所有失去的，会以另一种方式归来。

别再生闷气了，也别再沉溺于负面情绪中了。人生至美，何必非要跟自己过不去？

勇敢地面对你的负面情绪，你值得被喜欢，你也值得被这个世界温柔以对。

 小睿有话说 

人生在世，不如意十有八九。我们难免会遇到各种困境和消极的情绪。

但无论如何，记得善待自己，你也是需要被悲悯和关怀的。尝试练习正念自我关怀，带着觉知给自己更多的爱。当我们更会爱自己的时候，我们会更加理解、接纳和爱我们身边的人以及这个世界。

练习正念自我关怀，可以帮助你处理困难的情绪，增强情绪复原力，带着对自己的悲悯和关怀，度过一个个充满挑战的时刻。

如果你需要更多的自我关怀练习指南，小睿为你准备了克里斯汀·内夫(Kristin Neff)博士的《自我关怀分布指南》课程：

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