好习惯是健康的基石，让你时刻神采奕奕。好习惯是坚持的源泉，引领你迈向成功的彼岸。
早睡早起、每天阅读一小时、每天运动一小时等等，任何让生命受益的事都属好习惯的范畴。很多人明明道理都懂，可就是做不到坚持，也就成不了习惯。怎么办？
1、从容易完成的微习惯开始
顾名思义，微习惯是指每天达成很小的目标，比如每天早起5分钟、练一个俯卧撑、做5分钟冥想、看10分钟书。微习惯让人有一个很难失败的起步，这样就会树立起信心，然后用意志力延伸法，不断升级微习惯，最终养成令人羡慕的众多好习惯。
比如：先设定每天早起5分钟的小目标，当这个微习惯养成后，再设定早起10分钟的目标，然后是20分钟、30分钟……直到达到预期目标早起1小时。
2、作息安排上留足缓冲期，设置好提醒
安排作息时，事与事之前不要环环紧扣，我们可以在中间预留一个缓冲期，万一有意外就用这个时段弥补，如果用不到这个缓冲，我们可以安排做一些自己喜欢的事情作为对自己的犒赏，比如读一本自己喜欢的小说、玩自己喜欢的乐器等等，这样养成好习惯就更有动力，也更容易成功了。
比如：每天23点睡觉这个习惯，22:00开始就不排任何事项了，留1个小时的缓冲期，做些放松身心的事，可以看看晚间新闻、听听放松的音乐或打个坐，并完成洗漱，这样便可以确保23点躺到床上了。
3、巧用他律实现自律
人的天性是懒惰的，克服惰性是要有一定能量的。如果能通过意志力克服惰性当然最好，但绝大多数人的意志力的能量显然不足，所以自律往往很难。用他律的力量来实现自律，是克服惰性的最佳途径。
目前各大网站流行的打卡功能便是善用他律的典范。向公众承诺自己即日起开始几天坚持一个好习惯，或者参加一些有奖惩机制的签到群，失信了被罚款，罚款用于奖励守信的人。
公众承诺失信也好，践行失败罚款也好，都是一种自己不愿承担的损失。人的天性是厌恶损失的，心理学家用实验证明了大多数人失去100元的痛苦远远大于得到100元的快乐。所以，期望得到回报的动力不足，就巧用厌恶失去的动力吧。互联网的互动性让他律变得更简单更游戏化，自律困难的朋友，赶紧跨出他律的第一步吧。
