前两期回忆了我7年的减肥史，从一开始的不懂瞎搞，到后面仿佛打通任督二脉，一路高效瘦身并成功
今天，想来啰嗦的是很多集美都会跪的一个阶段——后期保持
这个刚刚收获成功喜悦的阶段，
你是否会一个激动就“放肆”嗨过头了呢
之前看了很多的减肥方法，饮食上的，运动上的，五花八门
但看他们的评论，网友似乎褒贬不一，
其中大多数吐槽没用的，主要分为两波
一波是没能坚持的，说根本没有
一波是没能好好保持的，说容易反弹不靠谱
今天，面包和大家聊聊，方法有没有用，成没成功，也要看你的保持
记得有一天上称发现自己超过了自己的预期目标
照镜子也看到了眼馋已久的肌肉线条，
总之，一切都很满意，这时候，我意识到我成功了
但也，要开始保持了
正如之前所说，减肥期间的我为了制造热量差，进行了健康的节食
有意的控制了自己的食量和进食的食物
直白来讲就是——吃得少，还少油少盐，低糖低碳水
可谓是魔鬼般的控制
保持阶段，为了保持较高的新陈代谢，保持不容易得来的肌肉
我选择逐步提高自己的食量，同时，一点点的放开食物的选择
具体为操作如下：
第一个月——只增加早上进食的量
选择一：多吃一片全麦面包或者多吃一颗蛋；
选择二：在早午饭之间增加一次加餐，可以是一小把坚果
敲重点！！第一个月的增加最好放在早上，而且是要每周逐步增加，不是每天！
而且增加的，最好是在原选择上增加量，不要放开吃零食甜品
同时运动方面，尽量保持，毕竟多吃，运动就更不能落下了了
这一阶段可以以无氧保持肌肉和拉伸放松为主
适当调整种类比例，也可以选择少量多次运动
就是一周多动两天，但一次运动量不用太大
第二个月——可以慢慢增加碳水的摄入
这里要普及一个知识——碳水的力量
碳水不是绝对导致发胖，发胖的是摄入的量和其他饮食的配合
作为身体必备的营养之一，碳水很大程度上支持大脑的运作
尤其对女生，长时间苛刻的抑制碳水，可造成亲戚出走以及脱发
减肥期间为了减脂而减少的摄入，这段时间就可以缓慢的增加补回来了
但！！但是要注意增加的量和速度的把握，尤其推荐选择优质碳水
这段时间我的运动量慢慢降了下来
没有像之前那么密集，但是还是会坚持每周运动至少两天，最好三天
很多宝宝觉得保持期间，只要吃的不过分就可以不运动
其实错了，正是因为饮食上的放宽，运动才更要跟上
以上是我前两月的保持经验，依然是谨慎饮食+保持运动
基本这两个月过后，我才会，偶尔吃吃零食，偶尔偷偷懒不运动
但心里仍然会绷着一根反弹弦
基本半年内吧，我都会比较谨慎和努力
也正是这半年的坚持，我才算正式保持成功，减肥end
之后，我变得不再那么忌口，对于喜欢的零食甜品，米饭面条
都会大胆满足自己，但绝不是肆无忌惮的大量去吃
记得有一阶段，我甚至会夜宵吃零食，一个月后无任何反弹
回想，可能是我唯一没有放弃的就是运动，哪怕一周只能动一次
可能是肌肉的保持让我有了更多的消耗和更高的代谢
最后总结：减肥减重在达到目前或许很快，但后续保持真的无法缩短时间
即使成功，也要谨记饮食的注意和选择，也要坚持运动锻炼
即使不为减重，为了健康和美美的皮肤，也应该一直坚持下去
希望各位集美，不仅能减肥成功，更能永远保持不复胖！！！
