“今天跑个四公里，再来个力量训练！每天都要坚持！我的身材一定会越来越完美！加油！”
相信很多人都有过这样的想法吧！但是，大部分都以失败告终，不是中途放弃了，就是达到目标之前被伤病所困扰，这一切这都归于你不会锻炼！
要知道，做好事情都需要有计划、有目标、一步一步的去执行，健身锻炼也一样如此。所以，现在跟着我一起科学健身，更快、更有效达到目标！
你想达到什么程度？
减脂？塑身？增肌？
你要先明确你想要什么，才能进行下一步，我不提倡减脂过程中增肌，我也不提倡增肌过程中减脂，总之要专一！减脂就是减脂，增肌就是增肌，明确目标后，专注完成它！
量身制定计划！
你有明确的目标了吧，很好，你已经迈出了成功的第一步。接下来，要根据自身情况定制计划，计划必须包含三个部分：热身、主锻炼、身体恢复运动。
热身：在进行主锻炼之前，必须要把身体先热起来，它能有效降低受伤的风险，热身动作最好选择你熟悉的动作，有练习过的动作。
主锻炼：这是你整个锻炼计划的核心，在这个阶段，你会消耗很大的精力和体力，所以要保持专注！动作要选择你能接受的高强度运动，它能让你的身体发挥到最大化！
身体恢复运动：这个运动目的是让你的身体从兴奋状态慢下来，让身体有个恢复的过程，动作要选择低强度运动，当然，别忘了拉伸！
当你制定锻炼计划，要确保切实自身情况，你能做到并且不乏挑战性！由于我无法得知你身体状况，所以我无法给你详细的计划，但是，我会给你一些实用的小建议，它能提高你的锻炼效率，从而更快达到你的健身目标。
实用小建议
• 挑战潜能，但不能超过极限
过低强度的锻炼看不出效果，过高强度的锻炼会损坏你的身体，加重伤病的几率。
• 聆听你的身体
你是最懂自己的人，要时刻留意自己的身体，比如早上起来没有动力去锻炼，肌肉酸痛，食欲不振等等，都是过度锻炼的结果，那样的话，就好好休息吧，锻炼计划并不是完全的去执行，要根据自身情况去修改它。
• 混合锻炼
如果每天都做同样的训练，你的健身效果很容易停滞不前，所以，时不时得来些改变，比如增加锻炼的多样性，或者不同的强度和时间长短混合起来。
• 要做就尽全力
随便做做和用全力去做，结果大可不一样，此外，也要意行合一，我不提倡你一边锻炼一边看手机，又或者锻炼中时不时看看帅哥、美女，如果那样的话，建议先看完了再投入锻炼，记住，你是来锻炼的。
• 给身体休息时间
没有人愿意一天到晚都投入工作，只有休息好了才能更加投入下一个工作，你的身体也一样，安排训练计划的同时，也要安排休息计划。
• 锻炼只是一部分
锻炼不是绝对，你要抛弃“只有锻炼能让身体变好”的观念，锻炼只是一部分，还有睡眠、饮食等因素。
分享快乐！科学健身！感谢您的肯定与赞赏！以后，我将更加努力，用我的微薄之力给大家带来快乐！
