今年是退休的第三个年头，也是更年期陪伴的第三年，通过调理我现在症状慢慢正在减轻。
更年期分三个阶段:
1、围绝经期，月经开始没有规律
2、绝经期，月经彻底不来了
3、绝经后期。身体慢慢平稳下来。
我正处在围绝经期，月经有时一个月来两次，有时两三个月来一次。闹的我措手不及。
动不动潮热盗汗，半夜起来一身汗，醒来睡不着。
心烦，胡思乱想，还经常发脾气。心慌，胸闷，心率快(吃着降心率的药，最近还查了24小时动态心电图)。腰酸腿疼，关节咔咔响，还发沉，记性变差。皮肤松垮。眼皮浮肿。这些都是我经历的症状。也是更年期激素下滑惹的祸。
我调理方法是:
作息：坚持早睡，更年期本就易失眠潮热，别熬夜晚睡!我固定晚上10点半前入睡，早上7点自然醒
饮食：多吃一些富含维生素E、维生素C、叶酸等营养素的食物，比如坚果、水果、蔬菜、全谷类食物等。同时，要少吃辛辣、油腻、刺激性食物，避免吸烟、喝酒。
补充营养：适当补充一些有助于调节更年期症状的营养素，例如维生素B族、维生素E、Omega - 3脂肪酸等或者可以喝思妍金巢安，双向调节雌激素水平、促进代谢循环。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
运动：每周4～5 次，每次 30 分钟，选快走、太极、八段锦、瑜伽等温和运动，避开高强度剧烈运动。
不跟自己较劲，允许自己脆弱一点。
心要放宽一点，更年期是女人必经的生理阶段。
有情绪不要憋在心里，找人聊聊天，不用忍着，越憋越难受。
