之前写了我跑步健身的文章，很多朋友微信一直问我方法，关于运动跑步健身网上有太多文章可以借鉴，而且都说的很详细。我发现大部分的人还是希望可以吃着火锅，躺在床上瘦的（惰性在每个人身上都有）。我这里想把我一年来的瘦身体会和大家分享。目前我身高169，体重是53-54上下，不算瘦成闪电，但也不会被归到胖子那一挂里。

       首先我想说我不是阿黛尔（她是89年的哦，你看出来了吗？），内心没那么强大，我还是屈从了大众的审美观，胖真的会看上去比较容易显老。好在这两年已经不流行排骨美了，大家开始喜欢紧致的肌肉线条，充满活力、健康阳光的美。东亚的女性就是喜欢死白、死瘦、死臭美！

我去国外的那段时间这种体会太明显，在沙滩上你看见穿的好看皮肤白皙的一定是韩国人和中国人（当然我去的地方意大利和法国人很少），日本人好像都没穿的那么精致，衣服、鞋子、一定是精心搭配过的，包包更是要当季最新款，对了，打伞的都是这两个国家的女人！老美一般都是T恤加短裤，比基尼，简单至极。

到了冬天，乌鲁木齐的雾霾实在太重，市内跑步等于作死，年底工作任务重，有一个半月没去健身房，但体重并没有增长。在这里我想给大家说几个实操性强的小方法。

一、养成每天称体重的习惯

这个习惯是我的法宝，第一个拿出来说。最好选择可以看到体脂、骨骼肌的那种，如果没有，电子秤也OK。每天清晨我都会在起床后称下体重，好对自己当天的饮食进行规划。之前健身房的教练是不建议我每天秤的，他说体重上下浮动一两公斤很正常，后来我问他你以前胖过没有，他咧嘴一笑，从没胖过，在记忆里就是个瘦子。（这样的人是不会理解一个曾经胖子的心）。在很多舞蹈艺术学院，老师都要求学生们每天过体重，如果谁的体重超了会被罚不许吃饭，所以你知道他的作用了吗？我们可以吃零食，但在自己可控范围内，比如我昨天吃了金玉兰辣子鸡，今天我体重一定会长，那今天我就适当选择清淡的素食，凉拌菜，粗粮等，或去跑步游泳，第二天你就会发现体重又回归了，就这样。每天监测，不至于让体重长到无法控制再去想办法减肥。

二、零食的选择

我们都爱吃零食，而且，我比你们还爱吃！在这半年里，我依然没有放弃我的爱好，吃零食让我缓解焦虑、疏导压力、心情更愉悦、世界都变的更有爱。（这就是一个吃货的心）我爱吃的零食首推黄飞鸿麻辣花生、山楂条、猫哆哩、各式小饼干、蛋糕、冰淇淋、坚果（说的口水直流）。买零食时，你要学会看营养成分表，现在所有的食品包装上都会有注明。你们喜欢的傻老大瓜子你看看脂肪含量！

那些喜欢三只松鼠的，你们看看这个表，坚果外挂糖霜，真的造孽的狠，

所以当你拿到自己喜欢的东西时，先看看，再确定买不买，高脂肪、高能量、高碳水化合物、高钠（会让体内滞留跟多的水分）的尽量都不要选。我在这一年里放弃了冰淇淋（女性还是尽量少吃），尽量用健康的小零食替代垃圾食品，比如用枣夹核桃、巴旦木（在新疆真好）、替代薯片、饼干。未深加工的果干（蓝莓、杏干）来替代蛋糕，满足了自己的需要还不会太胖，黄飞鸿实在无法替代我会时不时吃一袋，也不会有大影响。

三、适度的小放纵

再来说说正餐，首先是尽量避免外食（为了追求口感，饭馆的菜大都油多、盐重，我们回来会喝很多的水来缓解口渴的症状）、实在免不了、就少喝酒（我周围很多男性在戒酒之后平均都会减十五公斤，这个东西发胖实在厉害），如果酒也无法少，那你只能借助运动了，拌面抓饭，每天只能在中午之前吃，一个礼拜少于三次。

新疆的美食大都高热量、高脂肪，这就是新疆人为什么普遍偏胖的原因。火锅一个礼拜一次是上限，而且尽量在面前放一碗清水涮过后再吃，很多明星都用这个办法，真的很有效，而且口感并不差。

总的来说，就是高热量的不是不可以吃，而是尽量放在中午之前吃，林青霞在一次接受采访时说接受请客只能安排在中午，也是一个道理哦。

四、新疆的作息时间的影响

我们在乌鲁木齐的小伙伴，作息时间上比内地就吃亏很多，吃晚饭时间太晚，大家基本都是7点左右下班，路上堵车到家8点，等做好饭吃完也得9点半，遇上饭局就晚的更没边儿了。我在内地的几年体重基本都没超过52公斤，最瘦是时达到47公斤，就是归功于晚饭时间。据传言曾经著名的纤体机构玛花考察过新疆市场，后来因为这里晚饭时间太晚最终放弃，不管是真是假，睡前四到五小时空腹真的非常非常重要（划重点、敲黑板）。你身边是不是也有曾经美的冒泡的新疆姑娘，年轻时身材婀娜妖娆，但结婚生子之后好身材一去不复返，这其中的原因跟常年的饮食、生活习惯密不可分。随着年龄的增长我们的代谢率在逐年下降，这就是为什么你吃的比20岁时少，却比那时胖的原因，再加上不运动，后果可想而知。印度女性结婚后都会胖的非常厉害，除了饮食方面，就是晚饭时间都非常晚，甚至超过十点、十一点。

五、饭后不要马上坐下，最好能走走。

很多人吃的太撑，每顿饭都吃的相当满足，吃完后血液集中到胃部，人就很容易犯困，然后顺势在沙发上小睡一下，这日子真叫一个舒服！（不胖你胖谁）吃完切记马上坐下，在周围走走，对二十岁以后容易囤积的腰腹脂肪非常有效。我还是提倡除了早饭，其他时间都是吃七八分饱，一个有效的办法就是感觉吃好就立即离开餐桌，我是真的吃饱后还能再吃一两口的，甚至好几口。著名的数学家华罗庚就是常年坚持每顿饭都只吃七八分饱，遇见再好吃的东西都绝不多吃，不是为了减肥，是为了磨练自我的意志。

六、压力管理

还记的朋友圈的一篇文章吗，大意是讲肥胖是工伤，真的有道理。为什么在欧美健美的身材是上层社会的标志，因为只有在我们生活环境优渥时，你才能有时间有精力注意到外在是否更美、更精致。我们想想当你被工作生活搞的疲惫不堪时，最常想的就是自己真的很不容易，快犒劳下自己，最快速、最容易实现的就是吃顿好的。所以生活困顿处于社会底层的人群无暇顾及外表，常常看上去体型肥硕。

七、懂的意志力运作的规律

自控力和肌肉一样是有极限的，并且从早到晚递减。同时，客观的认识自己，我们可以拿名人做榜样，明星瘦身励志的炒作已经成为新时代的一种传播模式。

其实，钱也是增强意志力的重要因素，你想想，当你的体重减少2公斤，收入可以增加5%，你是不是会更有动力？游戏之所以让人们忘乎所以是因为你的任何一个微小的进步都可以马上被奖赏，无需等待。而我们的变化则需要漫长的时间才能被发现，所以不要苛责自己，即使吃了垃圾食品，体重增长，明后天调整饮食，或去游泳锻炼，放松心情，保持愉悦更有助于控重。

写在最后的话：

在新疆想瘦，需要更大的决心和毅力，你对抗的除了人性本身，还有这里的美食和生活规律哦，不过我们一起加油，有组织心里总会踏实许多！

掌柜碎碎念：

每次写完，都感觉只写出了心中所想的10%。真的是水平有限，感谢我的公号里有这样一群爱智求真的小伙伴，你们是督促我成长的动力，有问题可以后台留言，我看到都会第一时间回复。关注我们，在2017年，给你一个不一样的自己                  。