昨天写了一篇文章《我是这样瘦身30斤并成功保持下来的》，这是我第一次写有关运动健身方面的文章，得到了大家的关注，非常感谢。但其实，我更感兴趣的是，那些还没有动起来的人，在我评论里说自己要开始运动的年轻人们，今天到底动了没有。
不用客气，提供链接：【运动征文】我是这样瘦身30斤并成功保持下来的
聪明的人想办法，懒惰的人找借口。其实哪里有那么多的困扰和借口呢？都是说辞罢了，先动起来是最重要的，慢慢的，你会遇到同道中人，你会关注别人的总结，方法，体会到健身的快乐，减肥的收获，有关的疑问可能也水到渠成，在这些过程中都一一解决了。
现将自己以前的，以及身边朋友的一些入门级别的问题汇总：
1哪里会有那么多的时间锻炼呢？
鲁迅先生老早就说过：时间就像海绵里的水，愿意去挤，总还是有的。
每天半个小时，怎么都应该可以挤得出来，华尔街精英们一个个还热爱运动，体形健美，难道他们比我们轻松悠闲吗？主要应该还是意识问题。
我一个同事，男，26岁脂肪肝，个子不高，体重180斤，觉得不动不行了，就坚持每天在家里走路，是的，每天，在家里，没有跑步机，原地走——我当时也诧异得不行，到现在也没有脑补出画面来。人家就这么一边看美剧，一边就这么走，三、四个月下来，体重已经154斤了。但凡加了他微信的人，现在基本没有机会拿到微信运动“步数排行榜”上冠军了，我经常走了很多路，也就第二名。
看，难道你在家看新闻，追剧时间也没有吗？
2吃药、中医推拿减脂效果如何？
很多人都有这样的梦想，有着二师兄的饭量，还有大师兄的身材；吃着躺着长出来的肉，还希望舒舒服服美美的就减回去。那只能赶紧洗洗上床，继续做梦了。
指望吃药、推拿的，都是怕动，不想辛苦的主。在这里很认真的告知：只有运动，只有运动，只有运动，才是科学的，可行有效的瘦身方法。
身边不是没有案例：
一个准新娘，在婚礼前半年，去美容院推拿按摩，确实瘦了近十斤。但是，人家规定了每天食物标准，非常苛刻，说好了，多吃一点，没有效果责任自负。即便这样，停止按摩之后，那10斤飞快的贴回去了，还又买一赠一的多长了几斤。
吃药拉肚子，免疫力低下，感冒发烧的就更多了。所以，看了身边这些例子，我在立志减肥的时候，压根没有考虑过这些，再苦再累，也埋头运动。
3想局部塑形只锻炼这个部分就好了吗？
当然不行。
局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。举例说明，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。
所以开始还是要慢跑啊什么的，让全身都热起来，然后再进行针对性的练习，如想练腹肌，多做卷腹运动（“腹肌撕裂者”是很好的教材）。
4女性健身出太多肌肉怎么办啊？
首先放一万个心，由于女性体内的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高于男性，而肌肉不容易生长。
但是女性进行肌肉训练好处多多：
有助于预防疾病——预防肩周炎，关节炎等。
有助于燃烧脂肪——肌肉质量越高代谢脂肪能力越强。
有助于增加骨骼密度……
而且身边烦恼的女性朋友貌似都是脂肪堆积，没有肌肉太多的，所以，大可不必杞人忧天。
5一定要去健身房锻炼才行吗？
当然不是啊！
我减肥之所以去，是因为孩子小，家里地方不够，当然，还有就是自己动力不足，所以开始只能去那里。
身边也有不少健身达人，未必都去健身房。你看看广场舞大妈们，身手矫健，舞姿非凡，不是也很开心吗？
有关在家里如何锻炼的帖子很多，除了之前说的在家里走路，跑步机跑步，还可以各种垫上运动：平板支撑、俯卧撑，各种卷腹类动作。
家里推荐工具：瑜伽垫、小哑铃，引体向上支撑杆（这个不是标配，只不过我厨房里有一个，嘿嘿）……
6论请私人教练的必要性
如果你办了健身卡还是懒得动。
可以请教练，他会督促你，鞭策你，蹂躏你，非得痛不欲生才行。所以，很懒又想逼自己，这是可行的。
如果你瘦身遇到瓶颈期，或对自己要求高，局部塑形希望得到指点。
可以请教练，专业的会不一样，专门为你设计一些动作组合，效果斐然。我在体重到108斤两年不变时，请过私教，20节课下来，真不是人受的，可是体重下来了，腰也细了。
如果你很有钱。
那就没有什么要谈的了，直接去找好了，不管什么目标了，有钱任性，去了慢慢谈，请了教练，不要翘课，按照要求做，最后肯定有收获。
此外，看看第6条，在家都能锻炼，自然不是非得要教练专门指导。
好了，看完这些，你是打算拎着球鞋下楼跑步，还是准备下载app做几组垫上运动？come on，咱也不纸上谈兵了，昨天才加入的健身微信群，赶紧去做运动，群里还要打卡，月底主编会统计评比哦！
