1. 拖延与痛苦
拖延是一件很顺理成章的事，因为谁会愿意去做一件自己不喜欢抵触的事情呢？尤其是你知道这件事很困难的时候更是如此，所以不要因为自己有拖延症而感到愧疚或者罪恶感，首先要接受它，才能更好的理性正视问题，进而用科学的方法解决它。
为什么会产生拖延呢？芭芭拉·奥克利的新书《学会如何学习》中解释了原因：当想到自己不喜欢做的事情的时候，会激活大脑中一个被称为岛叶皮质的痛苦中枢，因此，哪怕只是去想自己不喜欢做的事，都会让人感觉痛苦，阻止了人们去做自己不喜欢的事，导致拖延。
该如何解决拖延症带来的痛苦呢？诀窍就是立刻开始做，不要花时间去一直想自己不喜欢做的事。因为当你开始执行你先前想回避的任务后，岛叶皮质就会平静下来，是一旦你开始执行你不想接受的任务，痛苦就会在大约20分钟后消失。
那么如何使自己立刻开始做不喜欢但是又不得不做的事情呢？诀窍就是利用番茄工作法，重点是不要想着在一个番茄钟内完成任务而给自己压力，只需要心无杂念的专注于手头的工作，如果完成不了也不要担心，你只需要努力工作25分钟就行，只要你正在为完成任务而努力，那你就没有拖延就是在做正确的事情，不要担心完成了多少，你总会完成的。很可能25分钟到了之后，你已经进入了心流状态，真正的沉浸在之前很抵触的工作中。
2. 番茄工作法
番茄工作法的步骤：
（1） 避开所有分散注意力的事物
（2）定时25分钟：对于自己很抵触的工作给自己心理暗示我只做25分钟而已。在这25分钟之内如果分心想到别的需要做的事时，不要立马去做，把它记在一张纸上，然后腾空思绪专注于手头上的工作
（3）专注工作25分钟：不要再专注的时间内切换任务，选择一项任务一直做到响铃为止，因为切换任务的过程会分散注意力消耗精力。
（4）奖励自己：奖励是很重要的部分，当你在期待奖励的时候，大脑会帮助你更好的集中注意力。同时也可以为奖励定时间5分钟、10分钟，防止过度放松导致拖延。奖励自己时尽量选择不消耗精力的方式，用休息的这段时间使大脑进入发散模式。
