昨天，有学员跟我吐槽，如果按心率跑，跟龟速无异，简直太慢了！我只想说，按心率跑虽慢，可是安全有保证啊！不过按低心率区间跑，依然跑不动，说明身体太疲劳，连有氧慢跑都承受不起，这个时候，选择休息是明智之举，对于业余爱好者，恢复最行之有效的办法：多吃、多睡、多拉伸！体力恢复之后，再有氧慢跑调节过渡，就别搞什么排酸跑了！先休息好，再穿插轻微的有氧训练，带疲劳跑，是导致心率居高不下的主要原因之一，很多业余爱好者，不知道如何规划跑步，有的运动过量，导致身心俱疲；有的又跑得过于云淡风轻，导致心肺功能处于闲置状态，个人觉得，只要不过量，按自己的节奏跑，就中！一般来说，一周跑四次，每次10～15公里，强度按照有氧区间进行，即控制120～160之间，对于业余爱好者而言，心率长时间处于160以上，不仅难以提升成绩，体能还会下降，甚至还会受伤，在我的心目中，稳节奏，按心率跑是上策。
以下五种情况，必须按心率跑
1、进行强度训练的时候，比如间歇冲刺，按最大心率的80%～90%进行，绝不是肆意妄为，极限挑战。
2、天气恶劣的时候，比如高温大战，必须模糊配速，压心率跑，途中要及时补给，免得脱水严重而中暑。
3、状态不好的时候，跑起来心闷、气不顺、腿部乏力等症状的时候，就不要一味地拿平常配速，或者目标配速去顶，尽量将心率控制在150以下，及时调整，慢跑过渡。
4、初次参赛，经验匮乏，按自己的节奏跑就对了！将心率控制在合理范围，不攀比，不冲刺，尤其临近终点的时候，更要稳住节奏，平稳滑过，安全完赛即可，如果肆意冲刺无异于闯鬼门关。
5、伤愈归来，或者停跑一段时间之后，又开始恢复训练，尽量按心率跑，且密切关注身体的变化，不要肆意妄为，跟人家拉速，恢复训练一般以低强度的有氧运动为主，让身体慢慢适应训练节奏。
跑步别嫌慢！虽然快有快的激情，但慢也有慢跑的乐趣啊！鱼和熊掌不可兼得，快速路就要承担高心率带来的风险，今年跑圈猝死事件层出不穷，不可掉以轻心，这事离我们很近，要心怀敬畏，聆听身体的声音，将运动负荷控制在能力范围之内，毕竟命要紧，且跑且珍惜，不要羡慕专业跑者，他们的成绩都是来自超负荷的输出，所以巅峰期都很短，三十五岁以后能驰骋战场的凤毛麟角，对于业余爱好者来说，三十岁才刚刚开始，甚至四十岁才迎来自己的巅峰状态，按心率跑，慢慢释放自己的能量，不要把三场当一场跑，不要攒足劲儿往快节奏顶，悠着点儿，细水长流，才会跑得健康持久。有氧慢跑是基础，再慢，也要按心率进行，绝不任性，活到一定岁数，一定会明白，跑得快 ，不如跑得远，跑得远不如跑得慢，慢而持久。
