首先，要有两个概念，一个是念头，另一个是感受。强迫症患者都是因为突然的一个念头触及了内心最害怕的事物，然后纠结于此念头，要么是排斥念头；要么是想把念头所呈现的问题想清楚，以排除所有对自己不利的可能，比如恐艾（当然，如果恐惧能够通过具体的行动来缓解，就成了强迫动作，比如洁癖，检查门锁，余光强迫等等）。可是要么就是念头如猛虎般窜进来，根本停不下来；要么就是这么想都想不明白，怎么做都不踏实。这样的矛盾让患者内心非常恐惧，焦虑，久而久之，以至于只要念头一来患者就习惯性地开始恐惧，焦虑，欲罢不能，生不如死！这里的恐惧和焦虑，就是感受。

其次，要知道森田先生的接纳疗法是正确的，是绝对可以解决问题的。但是，接纳，这两个字，水很深，一般患者无法立即领悟，而成了伪接纳，随之而来便有各种谩骂和诋毁，可真是委屈森田先生了。那么，该怎么接纳呢？一般患者听到接纳二字，以为就是一味放任，什么也不做，其实错了！以我的理解，除非是真正的高人，有一种境界叫做宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒，然而对于我们平常人来说，是不可能不以物喜，不以己悲的，我们在乎的太多，患得患失，只能退而求其次，通过自我疏导来达到接纳的目的！如何自我疏导？记住一句话，接纳，是有对象的！

接纳的是你的感受，并非你的念头！为什么这么说？其一，有些人是不可能接纳念头的，拿恐艾的来说，你让他接纳自己得了艾滋，可能吗？不可能！其二，也是最根本的一点，让你恐惧的不是你的念头，而是恐惧感本身，也可以这样说，是念头带来了恐惧感，所以我们恐惧，但我们在追根溯源的时候，却把恐惧的源头指向了念头。打个比方，我们都知道狐假虎威的故事，其实对于强迫症来说，念头和恐惧感（亦或焦虑，难受，不适，如此种种负面情绪，也就是上面所说的感受）的关系，何尝不是狐狸和老虎的关系?感受附着于念头之上，就像老虎走在狐狸的后面，你面对的是狐狸，而真正让你恐惧的是狐狸后面的老虎！但是一般患者总是在狐狸身上下文章，穷思竭虑，试图有所收获，可是对象都搞错了，又怎么可能有收获呢？或许对于某一些症状，也就是个别的念头，你极尽思维，到最后你能说服自己。你以为你痊愈了，很开心，然而没过多久，天知道为什么又一个新的念头窜进你的脑袋，这回你死活想不通，亦或者是，之前困扰你的那个问题，你闲着无聊又去抠，不抠没事，一抠抠出漏洞出来了，这下怎么办？又陷入永无休止的强迫之中……为什么会这样?因为说真的，你的对象搞错了！念头千奇百怪，症状千奇百怪，就像小动物一样种类繁多，你打败了狐狸，可是还有猫，还有狗……只要老虎在它们身后，不管是猫还是狗亦或是其他小动物，都足以让你惧怕！也就是说，你唯一的办法就是打败老虎！回到强迫症，纠结于念头，没一点用，有用的是采取正确的态度对待你的感受！

那么，怎么对待感受（恐惧，焦虑，难受，担忧等等，下面以恐惧感为例）呢？这时候，接纳，这两个字就管用了。做法是，把你的念头和你的恐惧感分开，专心对待你的恐惧感，这种感受很纯粹，你可以在心里细细品味，它就像一团雾一样堵在你的心口或嗓子眼上，以往的你是怎么做的？一有这种感受就怕的要死，拼命地想摆脱，而现在，你用接纳的态度对待它，甚至用爱护的态度对待它，不抗拒，不排斥！必须说明的是，并不是说你一采取接纳的态度对待你的感受，你就能立即“好了”，相反，恐惧感还是会存在，但如果你能真正做到接纳，不抗拒，不排斥，它存在又有什么关系呢？很多人就是在这一步败了，觉得我接纳，它还是在，一点用没有，就又开始排斥，结果又回到以前的那个死胡同了！那真的是可惜啊！其实离成功就只差一步坚持而已！就像你很烦一个人，现在让你接纳，难道你接纳之后，这个人就人间蒸发了么？不会，他还是会在你面前晃来晃去，你要做的就是接纳他带给你的那种烦躁感，这需要时间，如果你学会开导自己，慢慢的，这个人在或不在根本影响不了你，这就是真正的接纳了。我又想到一个比喻，假如你被苍蝇叮了一口，起了一个包，很痒，你会怎么办？抓？你越抓越痒！这就是我们一般人对待强迫症的办法，死命地纠结，越陷越深！那正确的做法是什么，是接纳，接纳这种痒感，然而接纳之后，这种痒感就不存在了么？不是！它还是在，这时候就需要你持续性的接纳，所谓的持续性接纳是不管痒感，而不是接纳了一会儿，发现它还在，受不了了又去抓，那只能越抓越痒，永远好不了，强迫症患者就是这样，恐惧感一直在，他就受不了了，就又排斥，又抗拒，结果就是越排斥越怕！可是发现没有？如果我们一直接纳痒感，不在乎，不去抓，最多几分钟就不痒了。强迫症也是这样，只是这个周期远不止几分钟，就看你能不能坚持住！那强迫症的这个周期有多久呢？我可以告诉你，你要想通过接纳的方式好，你就永远别想过多久能好？为什么？因为你想好，就说明你根本没有接纳你的恐惧，在内心深处，你还是排斥它，你希望它离你而去，你不希望它还存在，然而，你懂的……你就像被蚊子叮了后，虽然不去抓包，也间歇性的接纳，然而有时还是会想，这痒感什么时候能消退啊！毫无疑问，你这么想一次，这痒感就强烈一次！痒感没有消退，你还老是这么想，你就永远别想不痒！

其实强迫症就像我们的朋友，我们要对它好，接纳而不是排斥，它来了，我们甚至可以打个招呼:老朋友，来了啊！那我们对待老朋友是怎么样的呢？老朋友来我们家做客，我们欢喜，走了，我们恭送。永远都是这样，绝对不会今天爱，明天恨的（那是伪接纳）。对待强迫症也是这个道理，而不是说，强迫症来了，就怕，走了，就高兴，说实话，你这样就不是对待老朋友了，是对待债主。那债主怎么会不天天来烦你？

关于接纳的方法就说到这里。

有人可能会问，那么念头怎么办呢？我怕我在接纳恐惧感的时候，念头一直在冒，又会引起新的恐惧。其实很简单，不管念头是什么内容或有多少，专心接纳你的恐惧感！记住，你的对象只有一个，就是感受，像呵护婴儿一样去呵护它。

可能有人也会问这个问题，接纳感受，那么念头还去不去想呢？其实是这样的，如果你能接纳感受，也就是不怕了，那么念头对你来说有何意义?念头自来自去，你何必纠结?这就是我们得病之前的状态！大家可以仔细回忆一下……