武志红经常说：你可以A也可以-A，人是多面的，可以好，也可以坏，情绪也同样如此，你不能强求所有正面情绪，而排斥所有负面情绪，我们应该让每一种情绪都在我们体内自由流淌。对于正面情绪，这很容易做到，但对于负面情绪，虽然我知道他也是好的，总是不自觉地压抑它。今天分享两种方法——让负面情绪在你的体内流淌：
方法一：自我对话
当有负面情绪时，首先应该觉察到它的存在，认真倾听它发出的声音，然后，跟它来一次深入的对话，反驳负面情绪的想法，试着让它接受另一种正面的情绪。
比如说：有时候，我头脑中会冒出一个想法：我不够优秀，而周围旁边每一个人都比我强。这时，我就必须跟内在自我做一次思想教育：承认自己在某方面的不足，当同时也应该看到自己身上的闪光点。
方法二：听音乐
有时，人的自我防御系统太强，即使很努力地对自己做思想工作，自我依然无动于衷，而且越努力越糟糕，很容易陷入一个死循环。这时，你可以听听音乐。比如在你情绪低落的时候，听一下亢奋的摇滚歌曲，人会不自觉地被歌曲所感染。这时人的自我防御系统会失效，被压抑的自我开始流动，那种感觉无比的美妙。
