越来越多的人知道孕期适当运动好处多：提高身体抵抗力，让孕妇少生病;帮助控制体重，减少妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、巨大儿等问题的发生;锻炼腹部、背部、盆底肌肉等，有利于自然分娩……于是，很多孕妇不再像以前那样静养，纷纷投身“孕动”行列。尤其是看到网上流传的一些明星、达人挺着大肚子深蹲、举哑铃、跳热舞、跑步的时尚照片，更是跃跃欲试。殊不知，运动要循序渐进，孕妇更是如此。如果怀孕前很少锻炼，怀孕后突然运动，身体就不容易适应，也很难坚持，还可能出现运动损伤等问题。
再忙再不爱运动
孕前也要坚持每天散步半小时
工作忙，没时间锻炼;不喜欢，与运动绝缘。如果你打算要孩子，就不能这样做了，必须提前制订一个可以坚持进行的运动计划。
郑州市妇幼保健院产科主任医师翟桂荣告诉小编，散步是最好的选择，对身体要求不高，不容易使人受伤，人们的依从性也相对好一些。建议每天坚持散步半小时到40分钟，步数要达到6000步到8000步。这样既能达到强身健体的目的，又不会让人感觉疲劳、有压力，更容易长期坚持下去。
孕期运动贵在持之以恒
别追求强度和动作规范
如果还没有养成规律运动的习惯，就意外怀孕了，怎么办?可以选择一些不需要任何技能就能开始练习的运动，除了前面提到的散步，还可以做孕妇体操、孕妇瑜伽等。
翟桂荣说，不管孕期进行哪种运动，都要从最小的运动量开始，切记循序渐进。不要追求强度，更不要追求动作规范。孕期运动的关键是持之以恒，不要使身体感觉疲劳，运动后要感觉身体和精神状态比不运动时好。
有些人怀孕前就经常到健身房举哑铃、跳健身操、游泳、做瑜伽等，是人们眼中的健身达人。怀孕后可以接续吗?当然可以，但最好在医生和专业教练的指导下进行，并且运动的强度和时间都要比孕前减少一些。
孕妇有这些情况
孕期不建议运动
翟桂荣说，对于一般孕妇来说，整个孕期都可以坚持运动，只不过在容易出现先兆流产的孕早期和容易发生早产等问题的孕晚期，要根据身体情况适当减少运动量。特别是到了孕晚期，有些孕妇子宫敏感、腹壁较薄，一运动就肚子发紧发硬，这时要马上停止运动。另外，在运动中出现呼吸困难、头晕头痛、胸口疼痛、肌肉酸痛等不适，也要立即停止运动。
如果孕妇存在以下情况，是不建议运动的：宫颈机能不全，患有严重的妊娠期并发症(比如严重的妊娠期心脏病、妊娠期高血压等)，先兆早产，先兆流产，Ⅰ型糖尿病(运动易致低血糖)，等等。
