1
没有人能够完全摆脱痛苦和悲哀。
难道我们不应该学会与痛苦并存，
而不是去摆脱痛苦吗？
人类很大一部分的痛苦是没必要的。
通常，当下所产生的痛苦
都是源自于对现状某种形式的不接受、
某种形式的无意识抗拒。
从思维层面来说，
这种抗拒以批判的形式存在；
从情绪层次来说，
它又以负面情绪来存在。
痛苦的程度，
取决于你对思维认同的程度。
思维通常否认当下，
并试图逃离当下。
你越接受当下，
你受的苦就越少，
也越能从小我思维中解脱出来。
2
为什么思维会习惯性地否认或者抗拒当下呢？
因为没有时间（过去和未来）的情况下，
它无法发挥自己的作用，
并对你进行控制，所以它视当下时刻为威胁。
思维和时间密不可分。
在这个世界上，我们需要时间和大脑来生活，
但是，当它们控制了我们的生活时，
痛苦和悲哀就产生了。
如果你不想再为自己和他人创造痛苦，
不再想增加你心中过去的痛苦，
那么请你不要再创造时间，
或者至少不要创造除了做必要事情之外的时间。
3
如何停止创造时间呢？
请你务必认识到，
当下时刻是你所拥有的的一切，
把你的生活重心完全放在当下这一刻，
把你先前在时间内流连并短暂地访问当下的做法，
改为关注当下时刻，只在必要时才见到地回顾过去和展望未来。
永远对当下说“是”
向“是”臣服，对生活说“是的”，
看看生活是如何为你服务而不是与你为敌。
4
有时当下时刻是令人无法接受，令人痛苦或者可怕的。
通过观察思维活动，
你就能够摆脱抗拒的模式，
然后还可以允许当下时刻的存在。
这将让你体验到不为外境所困的内心自由，
一种真正的内心的宁静状态。
接纳，然后采取行动。
不管当下时刻的情况怎样
心甘情愿地接受它，
就像它是你的选择一样。
总是与它共事，而不是抗拒它，
使它成为你的朋友盟友而不是敌人。
这将不可思议地改变你的整个生活。
-POWER OF NOW-
