今天突然被点名发言，简直语无伦次，事后又懊恼不已。觉得自己的发言给高中老师丢了脸，尤其是在有所准备的初中老师和领导面前。我突然想到两个词，我现在是内耗呢，还是在反思？
为此，我去百度了这两个词的含义：反思是思考过去的事情，从中总结经验教训。精神内耗描是个体内心由于各种矛盾与冲突，对意志、自控等资源的不断的耗损。反省有明确的努力方向，精神内耗是不见天日的是非挣扎。
自我反思是主动的认知重构过程，旨在通过客观分析行为与动机，优化决策、促进成长。例如，通过“描述行为—肯定品质—表达感受”的反思三部曲，既能明确改进方向，又保留对自我价值的认可。
内耗则是被动的心理能量消耗，表现为反复纠结、自我否定与情绪沉溺。内耗者常陷入“乱想—耗电—低能量—对抗”的恶性循环，其核心是“不被自我接纳的即时焦虑缓解机制”。
既然内耗和反思区别如此大，但在生活中，我常常在反思中一不小心就陷入内耗呢？
于是，我🤔又去搜索了相关答案，我比较认同的说法，分享如下：
自省是一种审视自己的过程，是自我认知与提升的重要方式。通过反思，我可以看到自己的不足，对话内心深处的疑惑，并且找到改进的方向。然而，我发现，自省并不那么容易，一不小心就会让我陷入无尽的内耗，无法突破现有的思维局限。我渐渐发现，真正有效的自省，往往需要从外界不断汲取新知，而不是在自己有限的认知里打转。
自省的根本目的是为了更好地认识自己，进而超越自我。古希腊哲学家苏格拉底曾说过：“未经审视的生活不值得过。” 这里的“审视”指的就是自我反思。但我们也必须明白，审视的目的是为了进步，而不是停留在自责与反复咀嚼已知的痛点中。如果自省只是停留在不断回顾自身的缺点和失败，那便失去了其应有的意义。
有效的自省，往往离不开外界的信息输入。当我们的知识储备有限、视野狭窄时，反思容易陷入“认知闭环”——想来想去，始终是那几个相同的道理，最终导致思维枯竭。正如我们不会用同一把钝刀切割硬物，也不能依赖陈旧的认知去破解复杂的心灵困惑。
举个例子，一个新手创业者在初次失败后，反复思考自己失败的原因，但由于缺乏对市场、管理或行业的深度理解，他的反思很可能停留在“我不够努力”或者“我运气不好”这样的简单结论上。如果他能去阅读管理书籍、与行业内的成功人士交流，或是参加相关的培训课程，他的自省将变得更加深刻，也更具建设性。这种源于外界信息的自省，才是真正有效的自我提升方式。
与有效自省相对的，是无效的反思。这种反思往往伴随着过度自责与焦虑，陷入“想来想去都是老问题”的恶性循环。当反思成为一种反复自我攻击的过程时，内耗就会逐渐取代建设性的思考，最终导致个人情绪崩溃或陷入自卑。
比如，一个员工在工作中遇到困难，反复怀疑自己的能力，思索是否应该换工作，甚至纠结于过去的错误。这种反思表面上是“自省”，但本质上是不断消耗自己的心理能量，甚至会让人陷入拖延和自我怀疑中。这样的反思并不能带来任何实质性的进步，反而让问题更加复杂化，内心更加混乱。
那如何避免无效自省？
1、明确目标：自省的第一步是明确反思的目的。我们为什么要反思？是为了认清自己，还是为了纠结过去？这一点很重要。一个明确的目标能让我们的思维聚焦于问题的解决，而不是陷入无谓的反复推敲。
2、适当抽离：有时候，过度沉浸在自我反思中会让我们失去客观判断力。这时候，适当的抽离反而有助于我们重新审视问题。生活之所以痛苦，是因为我们时刻关注自己。当我们转移注意力，跳出自我的思维框架，往往能发现新的思路与解决方案。
3、借助外界力量：广泛阅读、旅行、与他人交流等外在活动，是打破思维闭环的重要途径。读一本好书，就是和一个在某个领域有很高认知的人在对话。通过这些外界输入，我们能拓展视野，打破原有的认知局限，从而使自省更加深刻与有效。
4、允许自己不完美：有效的自省是以接纳不完美为前提的。我们反思，是为了变得更好，而不是成为完人。只有在接纳自己当前状态的前提下，个体才有可能真正成长。过度苛求只会导致内耗加剧，反而不利于自我提升。
自省是一种持续的修炼，而不是一种痛苦的内心折磨。我们需要通过不断的外界输入来丰富自己，突破思维的局限，进而实现真正的成长。当自省变得富有成效，我们的人生就会在每一次反思中获得新的动力与方向。正如：“心若止水，万物皆明。”
回到我今天的问题，在发言之后我陷入了很长时间的不安和羞愧当中，认为自己水平太次，在领导心目中留下了不好的印象，纠结自己让科组老师丢了脸，这是内耗。我需要承认自己不完美，毕竟我并没有好好备这一课，也没有去听过这个新老师上过课，在短时间内不知道怎么把握分寸来评价，所以就蜻蜓点水，无关痛痒地评了课。评课水平确实也不行我得承认这一点。反观初中老师的评课，她们是有所准备的，听课的老师领了各自的任务，有正儿八经的课堂观察，坐在学生中间，观察学生的一举一动。高中语文一直没有推行课堂观察的相关实践，自然就存在巨大的差异。课堂观察让听评课显得非常有针对性，有的放矢。正如校长言：“在新的教学模式下，我们需要不停地学习，置换落后的话语体系”。所以我们要优化课堂，优化评价，一是需要不停地学习和实践，二是要和备课组的同时同心协力，共同成长。这是反思。
少些内耗，多些静悄悄的自我成长吧。
