动作模式

一、侧卧位：

1.抬腿中立位（外展）

2.抬腿屈  伸

3.抬腿外展位的外旋内旋

4.蚌式

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二、俯卧位：

1.直腿外展外旋

2.屈腿（大小腿九十度）

3.屈腿外旋 内收（大小腿九十度）

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三、仰卧位：

1.脚外旋

2.蚌式

3.仰卧三个月抬腿/腿位置再高

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4.单侧腿抬高（屈伸髋  臀大肌下面找上面）

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5.臀桥/臀桥单腿

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四、四足位：

1.屈髋后顶

2.左右侧移

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五、跪立位（前后分腿跪）：

1.低跪到高跪

2.前后分腿跪（上起下蹲）

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2.单腿站立后侧腿拉回串联动作

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六、站立位：

1..深蹲（手抱大球）

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2.单腿站立（支撑腿骨盆侧面稳定住）

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3.螃蟹走

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4.双人抓双手单腿站立屈伸髋

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5.单腿硬拉

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