《当时间所剩无几：为何专注自己，反而赢得时间？》
你是否曾在截止期限前焦头烂额，同时还要应付同事的询问、家人的来电？明明已经火烧眉毛，却被迫不断切换注意力，最终效率低下，质量堪忧？
这正是当代中国著名心理学家丁俊贵先生指出的困境。他说：“当时间紧，任务重时：提高自己的效率，忘记别人的时间。”这句话听起来似乎有些“自私”，实则蕴含着深刻的哲学智慧与心理学原理。
一、为什么我们难以“忘记别人的时间”？
我们生活在一个关系网中，天生在意他人的评价与需求。心理学家威廉·詹姆斯曾指出，人的自我概念部分建立在“社会自我”之上——即他人如何看待我们。这使我们本能地关注他人的时间表与期待，哪怕会打乱自己的节奏。
庄子在《逍遥游》中描述“至人无己，神人无功，圣人无名”的境界，正是一种超越外界评价、专注内在节奏的状态。但现实中，大多数人如同寓言《邯郸学步》中的燕国少年，一味模仿他人步伐，反而忘了自己原本如何行走。
二、哲学心理学视角：专注自我效率的深层价值
1. 庄子的“心斋”与专注之道
庄子提出“心斋”概念——清扫心中杂念，让心灵达到虚静状态。当时间紧迫时，我们最需要的正是这种“心斋”：过滤外界杂音，聚焦核心任务。
这与现代心理学“心流”理论不谋而合。心理学家米哈里·契克森米哈伊发现，当人全神贯注于一项活动时，会进入一种忘我的愉悦状态，效率大幅提升。这种状态的前提正是排除干扰，包括“别人的时间”带来的心理压力。
2. 康德的自律与时间自主性
哲学家康德强调道德自律——人应遵从自己理性的法则而非外界压力。在时间管理上同样如此：当我们被他人时间表牵着走，便丧失了时间的自主权。康德认为，真正的自由在于自我立法、自我管理。紧迫任务面前，我们需要这种“时间自律”。
3. 存在主义的责任与选择
存在主义哲学家萨特说“人注定自由”，强调我们对自己选择负全部责任。面对多重任务，选择聚焦自己的效率而非迎合他人，正是承担时间责任的表现。这是一种主动的时间存在方式。
三、量化研究：任务切换的巨大代价
美国心理学协会2014年的一项研究发现，当人们在任务间频繁切换时，效率会下降高达40%。看似“同时处理多件事”，实则在不断重新启动大脑，消耗认知资源。
更早的研究中，心理学家杰拉德·温伯格在《质量·软件·管理》中提出“温伯格定律”：在压力下工作的人，倾向于做更多无关紧要的事来缓解焦虑。其中就包括过度关注他人的时间表，以此逃避自己的核心任务。
心理咨询中常见这类案例。一位中层管理者李女士总在重要项目截止前，忙于回复部门同事的各种咨询，结果自己负责的部分草草完成，质量堪忧。咨询过程中发现，她内心深处害怕被看作“不好相处”，因此用满足他人即时需求来换取认可，却牺牲了长期的专业信誉。
四、经典案例：临床心理咨询中的时间困境
案例一：张先生的“救火队员”困境
张先生是项目经理，总在最后期限前疲于奔命。咨询中，他描述了一个典型场景：周五要交方案，周三同事请他帮忙修改PPT，他答应了，结果自己的方案只能熬夜完成。
通过咨询分析，张先生意识到自己有一种“全能幻想”——认为自己能满足所有人需求。这种心理源于早期经历：作为长子，他需要通过帮助弟妹来获得父母关注。成年后，这种模式延续到职场，却导致了时间管理失控。
干预策略包括：
1. 识别“自动答应”模式
2. 建立任务优先级评估清单
3. 学习温和而坚定的拒绝技巧
六周后，张先生汇报：最近一次紧急任务中，他告知同事“我现在需要专注完成自己的部分，两小时后可以帮你”，结果不仅按时完成自己的任务，帮助同事时也更有效率。
案例二：王女士的“社交时间焦虑”
自由撰稿人王女士总在截稿日刷社交媒体，关注同行的进度。越是看到别人高效，她越焦虑，形成恶性循环。
这现象在心理学中被称为“社会比较理论”。心理学家费斯廷格认为，人们在缺乏客观标准时，会通过与他人比较来评估自己。但在时间紧迫时，这种比较往往带来不必要的压力。
咨询师引导王女士：
1. 记录触发社交比较的时间点
2. 使用“注意力锚点”（如计时器、单色背景）减少分心
3. 建立个人进度评估标准而非与他人比较
五、如何实践“忘记别人的时间”？
1. 创造物理与心理界限
作家村上春树在写作长篇小说期间，会切断大部分社交联系，保持规律作息。这不是孤僻，而是为深度工作创造空间。我们可以学习设定“专注时间段”，明确告知他人这段时间内不被打扰。
2. 区分“紧急”与“重要”
借鉴管理学家史蒂芬·柯维的时间管理矩阵，将任务分为四类：重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要。时间紧迫时，应聚焦重要紧急任务，而非被紧急不重要的事务（如他人临时请求）带偏。
3. 训练注意力肌肉
注意力如肌肉，可通过训练增强。心理学家丹尼尔·戈尔曼在《专注》一书中建议从“正念呼吸”开始训练：每天花几分钟专注于呼吸，当思绪飘走时温和拉回。这种训练能提升工作中抵御分心的能力。
4. 重构“拒绝”的认知
很多人担心拒绝他人会破坏关系。但研究发现，清晰说明自己当前的时间限制，反而提升专业形象。例如：“我很想帮你，但今天下午我必须完成报告，明天上午可以吗？”这样的回应既保护了自己的时间，也展现了规划能力。
六、从效率到存在：时间管理的深层意义
丁俊贵先生的建议表面讲效率，实则关乎存在方式。明代思想家吕坤在《呻吟语》中写道：“人生大罪过，只在‘自私自利’四字。”但这里的“自私”需辩证理解——健康的时间自主不是不顾他人，而是先稳固自己的根基，才能更好地与人协作。
《世说新语》记载王徽之夜访友人戴逵，至门前却返回，曰“乘兴而行，兴尽而返”。这种对自我内在节奏的尊重，正是东方智慧对时间自主的诠释。
时间紧迫时，忘记别人的时间表不是冷漠，而是对责任的清醒认知。如同飞机安全须知提示“先戴好自己的氧气面罩，再帮助他人”——在时间缺氧的时刻，确保自己的效率，才有能力真正助人。
下一次截止期限逼近时，不妨轻声提醒自己：我的首要任务是什么？我的时间节奏如何？暂时放下对他人时间表的关注，或许正是提高效率、保障质量的最明智选择。
真正的效率提升，始于对自我时间的尊重与坚守。在这个节奏日益加速的时代，能够守护自己的时间节奏，或许已是一种难得的智慧与勇气。
丁中力
2026年1月24日
