我们每一个人，或多或少，都有一些焦虑，它可能源自生存的压力，突然的冲击，可能源自一时的对比，选择多样，它钻进你的大脑，占领你的心神，甚至剥夺你的幸福感，当焦虑无可避免，你该如何应对？ 下面介绍10种方法，帮助你掌握反焦虑思维，在自己身上，克服这个时代。

如果你已经在思考，为什么生活的悲观要摧毁乐观，或者在思考，为什么大脑不能停止那些持续不断的担忧，这就意味着你迫切需要行动了，下面提供易于实施的方法和练习，帮助你，摆脱思维上的常规束缚:
1.粉碎使你一直陷入持续焦虑状态的幻想
2.思路清晰，且充满自信的迎接每天的挑战。
 3.为了更加充实而愉悦的生活，放飞你的思想。

发现更加平静、快乐的自己:
你该如何从焦虑和反刍思维中抽身，进入冷静和平稳的状态呢？如果你的大脑将注意力集中在消极一面，你的现实将同样变得消极，导致你一直处在长期焦虑状态里，然而现在，你完全可以消除消极想法，享受当下，控制自己的思维，改变那些加剧焦虑的有害习惯、观点和行为。

相信你能克服焦虑的能力:
你并不总是在焦虑对不对？事实上，你可能是毫无畏惧，充满期待的降临在这个世界上的学习走路，你就必须学会勇敢，敢于尝试挑战那些你从未做过的事情。学会坚持，在每一次跌倒的时候都要爬起来，并且挺过了疼痛，学会如何去冒险，哪怕知道可能会失败，也要再次尝试，学会如何面对恐惧，并战胜他们，还学会了如何遵守承诺，努力实现目标。那么，你为什么还一直在焦虑呢？

焦虑带给你的后遗症有多可怕:
每天你所想所感和相信的东西，都会影响到你体内的基因表达，你是你自己的基因工程师，你可以影响到你的健康寿命以及你的疾病和退化，无需学会调节你身体的内部环境，你就可以触发身体里有毒的化学过程，而这些过程产生的后果是毁灭性的，DNA不代表命运，但消极的想法却真的可以打开1200个压力基因中的任何一个而都入学了，基因能够导致慢性病，抑郁症和绝望。比如说，你为一个感觉到了威胁和焦虑，恐惧让你过度反应，过度反应使情况变得更糟，你更加焦虑，更加过度反应，焦虑会使情况更加糟糕..恶性循环下去

研究显示，将负面情绪写下来，会增强这些情绪，除非你将他们写到纸上，然后将纸扔进垃圾桶，另一方面，你可以通过写下备注栏使自己安静下来，当你尝试在纸上组织你的文字，你会惊叹于它产生效果，所以给自己准备一支笔，一个笔记本和一张纸。在纸中央画一条直线，将纸张一分为二，在职中左边描述你大脑目前的默认状态以及现在每天的感受方式。在1~10的范围内，测量一下你的快乐之一，表示很沮丧，时表示很幸福。通过大脑练习，你能够改变你的精神状态，从而获得更多积极的行为，想法，情绪和态度模式。

控制精神是可能的，你相信吗？
我们的精神状态和情绪状态都是老伯的产物，当你的神经元发出电流信息，就在大脑中激活了一个能使你完成任务的过程，如果信息发送顺利，你就会头脑敏锐，在轻松舒适平静中度过一天，比如付账时，你就很专心和警觉，这就要求一种快速频率的脑波叫做β波，当你需要沉思或领取报酬的时候，你的大脑很容易就发出频率较慢的α波，当你开始考虑你在将来，该如何支付某项费用的时候，大脑将会产生频率更慢的Θ波来帮助你，想出解决办法，而当你因为解决了某些潜在问题而庆祝的时候，你的大脑就会返回到α波状态。拥有一个平衡型大脑，意味着你很容易在不同的大脑状态间的切换，会以一种友好，充满安全感，接纳性的心态来看待这个世界。失衡的大脑则相反，你很难在不同的大脑状态里转变，也很难改变你对世界的认知。

如果你能控制你的注意力，你就能控制你的感受，思想和行为，这意味着你可以提高积极性，增强坚持立勇气，好奇心甚至意志力，如果你有目的的控制，你的注意力，从人文角度看，你就能够完成任何一件事情。

研究表明，每隔90分钟，我们大量的葡萄糖水平和血压，就会开始下降，这就是为什么我们通常都会在上午10:00下午2:00和4:00喝点咖啡，这些时间点和我们的生物需求吻合。为了让我们重获活力，重新集中精神，我们可以小憩一会儿，甚至瞌睡远离。不要食用含咖啡因的咖啡或更糟的东西，有高含量咖啡因的功能性饮料，会使你更长时间陷入一个状态，你冒着破坏免疫系统危险，让自己更易于遭受疾病的攻击。
    还有一种方法，让我们增强体力，每次只用一个鼻孔呼吸，没90分到120分钟，一个鼻孔进出的空气更多。用手指紧紧压住右鼻孔的外侧，关闭鼻孔，由于有多少空气进出，然后关闭左鼻孔在留意，哪个鼻孔进入空气量大？

灵活的调控你的周边视觉:
 当你注意两旁的东西，视线要朝前看现在，只要关注前方，让注意力聚焦在墙上的疑点保持几秒钟，然后转移注意力，当你在望向前方的时候开始关注周围周边的情况，当你在留意周围的情况时，尝试着回想焦虑的事情，这是不是很困难？为什么你只是开启了平静的状态而已，将关注点在宽和散之间来回转移的灵活性是你每天都需要的一项技能，我们既需要将注意力放在发展顺利的事情上面，也要放在那些糟糕的事情上面，我们需要这两种能力。为什么呢？因为不管你在何地在做什么，当你能够将注意力从狭窄转变的分散性时，你就可以立刻获得平静，融入平静，在你日常体验中感觉安全更平和更有感悟。

让你的双手暖和起来:
因为当你感到焦虑不安时，血液从四肢涌向身体中心，这就是你在恐惧和沮丧的时候，双手冰冷的原因，不管你相不相信，平息焦虑的另一个方法是让你的双手变暖和，你可以增加流向双手的血液流量。

散步是一种特殊的治疗方式，通过均衡左右半脑的血流量来保持两个半老之间的平衡，当你焦虑不安的时候，负责理性加工主办老就会砰一声紧急关闭，然后散布这种双色司机会给你的又办了松绑，让我们得以处理我们的情绪，一般来说走上10~20分钟同时将注意力从问题上转移你的焦虑就会消失，进而进入平静状态。谁也不想，这就是“解放”啊。

除了散步坐下，你也可以来回转动你的眼球，眼睛来来回回的从一侧眼角转到另一侧眼睑的运动，复制了快速眼动，你也可以将一支球在两手之间抛动，双眼来回的跟着球的轨迹，这样你就可以迅速的镇定，你的神经系统，你的问题不会消失，让你的神经却可以得到缓解，这样你解决问题的心态就会变得很好，就能判断原来的困境，根本就不是问题。也就是说，任何重复的双色运动，如每次拍打一下你的膝盖或敲一下鼓，都会产生同样的效果。

下面介绍5种生物反馈疗法。
1. 心理:当你改变你的姿态或充满自信的战力，你就能够改变你的精神状态。
2. 语言:改变你使用的语言，将我不能学会弹钢琴变成我选择不去学钢琴不说，我无法控制自己吃太多，而是说我总选择自己吃什么。
3唤醒水平:如果你很焦虑，并要做出冲动的决定，那么让脑子冷静下来，然后专注于自己内心的焦虑，如果你很难从沙发上爬起来，那么建立一个健身奖励机制吧。
4.心理意象: 想象自己处在你所期待的精神状态里，牢记你拥有这种感觉和思想这些细节的时刻。

盼.py