练练金鸡独立还能测出老年人身体的老化程度，这是真的吗？这个动作，其实已经收到国家国民体质检测标准实施办法，是在2003年国家11个部委联合下发通知中可以查到。

下面就从三个方面说明一下金鸡独立。，

第一、 什么是金鸡独立，它的动作要领是什么？

金鸡独立是最简单有效的平衡健身法。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。

动作要领

方法很简单，身体站直两脚并拢，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。

第二、如何检测，检测的数据是怎样计算的？

如果你能坚持9秒，说明你生理年龄已经超越了实际年龄，如果你坚持不到6秒代表你的平衡力不好，衰老程度大于实际年龄。两个年龄与标准的时间，男性标准的时间，30~39岁是9秒，40~49岁是8秒，50~59岁8秒，60~69岁是5秒。女性较男性推迟10年计算，40~49岁9秒，50~59岁8秒，60~69岁7秒，70~79岁5秒。

这个就是中国国民体质检测中的检测项目，这个办法是国家根据30多年对人体生理功能的研究总结出来的。如75岁老年女性测试结果是5秒只能算做合格，如果是超过5秒说明她的身体还是比较好的，这一简单的锻炼是通过人体在没有任何外借力的情况下进行，靠的是大脑以及身体的肌肉的协调来反映平衡能力的强弱，

第三、这个动作到底有什么功能呢？达不到标准数值怎么办？

1、根据资料显示经常练习金鸡独立，有益于改善身体的协调能力，以及大脑的健康，有助于延年益寿，经显示测试的结果，单腿站立的时间不足两秒的测试者，无法单腿站立测试的测试者死亡率更高一些。

研究人员表示随着年龄的增长，人体的能力日渐下降，弯腰驼背，走路不稳，这些问题接踵而来，能力下降直接影响预期寿命。金鸡独立功效在于，因为是单腿站立涉及到肌肉关节协调能力，利于人的健康。而无法单腿站立的人容易发生摔倒现象，甚至造成重伤发生骨折。

而且如果平衡能力差会使大脑无法与其他身体部位正常交流，意味着存在严重的身体机能问题，所以专家表示改善平衡能力可以提高预期寿命和整体的健康状况。

研究人员建议，每周进行两次平衡能力训练。因为平衡能力的强弱是对中老年身体素质的重要反应。平衡能力需要多练习，在面对一些重大疾病时可帮助恢复，不然的话你的表现会比较脆弱。

在你刚刚练习时可能坚持不了多久，但是不要着急，只要你坚持通过循序渐进逐步的练习下来，也就是说通过不断的练习来提高平衡能力以及大脑和你身体各部位的协调能力，尤其是比较年轻的老年朋友们，如果每天坚持练习的话，将来患上中老年疾病的几率是非常少的，但是有一点千万要注意，双腿已经不能站稳的老人，这个动作就不要做了。

2、金鸡独立有哪些好处呢？

中医认为，在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

练习金鸡独立可锻炼身体平衡。

金鸡独立的平衡感需要经过大脑的不断调控，所以经常练习金鸡独立还可以预防老年痴呆症。

缓解压力。在练习金鸡独立的时候，需要集中脑力，心情需要平复才能练成金鸡独立，所以这个时候可以达到缓解压力的。再配上一首舒缓的音乐效果就会更加完美。

预防疾病。金鸡独立，需要的是集中精神到脚底，所以气血会从脚底运输到全身，可以快速加速血液，这个时候肾脏的垃圾也会被带走。血液在全身快速的流动，是可以带走身体的毒素，预防疾病。所以经常练习金鸡独立是预防治疗颈椎病，高血压和糖尿病，以及预防中风和癌症，促进骨骼健康。

专家强调说晚上练习这个动作就能睡得很香，能预防因睡眠不足而引发的各种疾病。

3、金鸡独立会脑供血不足吗

金鸡独立是有利于气血有序，促进全身的血液循环，不但不会引起供血不足，还可以为大脑提供足够的氧，同时还有改善气血的作用。

4、金鸡独立伤膝盖吗

金鸡独立，最看重的就是，闭目养神和脚的力量。所以在练习，金鸡独立的时候，时间不宜过长，如果过长会导致膝盖痛。在练习金鸡独立的时候，如果感觉到膝盖痛，休息一下，或者揉一下膝盖附近的位置，促进血液慢慢循环就会缓解了

总结

金鸡独立，虽然适合大部分，但是年纪太老的老人，腿脚不麻利的人，都是不适合练习的。如果练习了，作用会适得其反。在练习金鸡独立的时候，如果觉得累就应该停下来适当休息一会。这样对身体才是最好，一味的练习金鸡独立，只会适得其反，所以大家在练习金鸡独立的时候，一定要适当。

老年朋友们让我们每天坚持一分钟的金鸡独立，使我们的身体更加健康。