如果你相信自己有能力做好一些事，这就是自我效能。
班杜拉在他的研究中发现了积极思维的力量，并提出了自我效能理论（我们感到有能力完成某项任务）。自我效能感较高的儿童和成人更有韧性，较少焦虑和抑郁，他们生活的更健康，并且有更高的学业成就。
自我效能感会随着辛苦付出换来的成就而增强。甚至对自我效能的微妙控制都能影响行为。
一项研究显示，自我效能感的反馈“你真的已经很努力了”，会比自尊的反馈“你真的很棒！”，引起更好的表现。跟孩子说，他们很棒，会使他们恐于再次尝试——可能他们下一次不会表现得这么好。而那些能够激励他们继续努力的赞扬则会让他们在下一次付出更大的努力。如果你想要鼓励某人，那就提升他们的自我效能，而不是他们的自尊。
积极错觉：大多数人都认为，他们自己要好于一般人，认为自己对周围环境的控制程度高于平均水平，认为自己未来的生活比实际可能的更好。这种积极错觉并非是一种不适应环境的信号，而恰恰相反，良好的心理健康状况，正是建立在这种能够把事情看得比实际好一些，并能在最为暗淡的情形里看到光明的能力之上。
解释抑郁症：
正常人往往夸大自己的能力和受欢迎的程度，他们常常在回忆过去时加上玫瑰色的光环。抑郁症患者在回忆成功和失败的经历时，会更加客观。正常人大多对自己持正性的评价。抑郁症患者即会描述自己正性的品质，也会描述负性的品质。正常人通常会夸大自己对周围所发生的事情的控制能力，抑郁症患者就不太容易受这种控制错觉的影响。正常人不现实的认为未来会赐予他们很多美好的东西，而糟糕的事情会很少。而抑郁症患者在对未来有更现实的认识。
抑郁症患者没有“积极错觉”。他们更客观，更现实。“悲观而明智”更适应于抑郁症患者。
压力激起一些人的斗志，同时也击垮了另一些人。提高“自我效能”能更好的应对压力。
老师这篇文章是纪念自己粉丝过千，却在标头处注明：不要盲目追求粉丝量的增加，而是在粉丝群中找到真正能够读懂自己的人。这样的人哪怕只有一个，“金风玉露一相逢，便胜却人间无数”。
真是用心良苦的运用“合理化” 引导我们提高“自我效能”和“积极错觉”。
我也在老师的鼓励下，写下了第一篇作业。
