不健康的饮食方式会为皮肤带来消极影响。所以我们关注影响皮肤健康的因素有助于依据皮肤类型选择适合的食物，同时帮助抵御压力对皮肤的影响。
不同肤质的人适合的食物也不一样哦~我们一起来看看吧！
混合性皮肤
混合肌常见的标志是额头和鼻子及下巴区域（“T”字区）皮脂腺活动旺盛。加工食品及油炸食品、过量的乳制品、小麦制品和糖都会增加油脂分泌。因此混合肌应选择补水食品、具有强效消炎功效的必需脂肪酸、锌和天然益生菌这类食品可维持皮肤水油平衡哦~
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这种小种子含有丰富的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸具有强效抗炎功效，有助于维护皮肤柔软、平衡皮脂分泌并均匀肤色。亚麻籽、南瓜籽、葵花籽和芝麻都是ω-3脂肪酸的优质来源。
关键营养成分：ω-3脂肪酸、纤维素、锰。
如何食用：每日2~3茶匙，撒在菜品上即可。
绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝和菠菜)含有丰富的护肤营养成分。叶子显现出的深绿色来自于叶绿素。叶绿素有助于维护肝脏健康、净化排毒，并使皮肤恢复平衡和活力。
关鍵营养成分：纤维素、维生素C、β-胡萝卜素、槲皮素、叶绿素、ω-3。
如何食用：选择绿叶蔬菜的叶片部分，每日85克。
富含营养，芦荟汁具有抗细菌、抗真菌及抗病毒功效，有助于平衡皮肤状态。
关键营养成分：维生素A、维生素C和维生素E、水杨酸、多糖、钙、铬、硒、锌、镁、钾。
如何食用：每日3汤匙，可加在思慕雪或果汁中。
含有人体必需脂类、B族维生素、钙和硅，有助于皮肤细胞更新。同时，燕麦片还含有具备吸水功效的多糖，有助于滋润皮肤、维护水油平衡。
关键营养成分：B族维生素和维生素E、多糖、锌、铁、纤维素、钙、硅、镁。
如何食用：熬制燕麦粥，每日100克。
各类豌豆(如豌豆荚和豌豆粒)能提供锌元素，有助于规律皮肤油脂分泌。其含有的B族维生素及纤维素能代谢毒素。同时，豌豆中的蛋白质能促进皮肤更新与修复。
关键营养成分：蛋白质、锌、纤维素、铁、B族维生素、钾。
如何食用：每周2~3次，每次85克。
油性皮肤
油性皮肤是因人体皮脂腺分泌旺盛所产生的，一般会出现黑头、毛孔堵塞及粗大、长斑及“油光”等皮肤问题。一些油性皮肤是遗传的，过量摄入加工、油炸和高糖分食品也会造成毛孔堵塞。选择富含锌元素的食物有助于皮肤修复。同时，具有抗炎功效的脂肪酸能够平衡油脂分泌，营养丰富的抗氧化食品则有助于皮肤洁净哦~
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深绿色叶菜(如皱叶甘蓝和菠菜)含有天然的排毒成分叶绿素。同时绿色的叶子能为人体提供纤维素，有助于促进消化并排出废弃物。绿叶蔬菜还含有丰富的B族维生素、抗氧化成分及健康脂类，有助于维护皮肤油脂分泌平衡、改善肤色。
关键营养成分：纤维素、B族维生素、维生素C、叶酸、β-胡萝ト素、叶绿素、槲皮素、ω-3。
如何食用：每日100克。
红色、黄色以及橙色蔬菜含有对皮肤有益的抗氧化成分β-胡萝卜素。β-胡萝ト素在人体内能转化为具有恢复皮肤细胞活力功能的维生素A。
关键营养成分：维生素A、维生素B2和维生素C。
如何食用：每日摄入彩色蔬菜85克，生食或清蒸均可。
芽类蔬菜营养元素的浓度是普通蔬菜的10-30倍，且含有更易吸收的营养成分、酶和氢基酸。其中，紫苜蓿种子具有排毒功效，有助于净化皮肤毒素。
关键营养成分：维生素A、复合维生素B、维生素C、维生素E和维生素K，纤维素，铁，硫，蛋白质，钙，ω-3脂肪酸。
如何食用：每日一大把西蓝花芽或紫苜蓿芽，可加在沙拉或菜肴中。
西洋菜这种富含硫元素的沙拉叶类蔬菜能促进蛋白质吸收、维护肝脏健康并能净化血液中的杂质。西洋菜中丰富的维生素C和抗氧化成分有助于抑制细菌感染、降低皮肤油脂分泌。
关键营养成分：硫，维生素C，抗氧化因子，钙，铁，叶酸。
如何食用：每日一大把，作为每日应食用的5种不同蔬果之一。可加在沙拉或菜肴中。
这种方便的调味品具有抗菌收敛功效，有助于抵御饮食中加工肉类及饱和脂肪对身体的不利影响，例如肤色暗沉。同时柠檬具有的排毒特性使其成为稳定油性皮肤的理想食物选择。
关键营养成分：维生素C，叶酸。
如何食用：将柠檬汁挤在清水中调制柠檬水，或制作果汁、思慕雪、沙拉调味汁，也可将其直接加在菜肴中。
干性皮肤
干性皮肤是指因皮脂腺分泌的减少及皮肤屏障损伤造成经表皮失水增加，而造成皮肤角质层水分低于10%的肤质。皮肤缺乏油脂会导致皮肤紧绷、干痒、泛红及皮屑。日常饮食中摄入不健康的脂肪、吸烟、酒精饮品和含咖啡因佽品均会加剧皮肤干燥。富含维生素A和维生素E的食品、以及含有丰富的β-胡萝卜素的色彩鲜艳的食品，有助于皮肤受损细胞的修复与更新。同时，健康脂肪与人体必需脂肪酸具有抑制炎症的功效，能够缓解皮肤泛红并恢复皮脂分泌。
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香蕉中的益生元低聚果糖(FOS)有助于维护肠道内有益菌群生长，促进营养吸收和肠道健康。香蕉还含有抗氧化成分叶黄素，能够提升皮肤弹性及皮脂分泌，锁水并使皮肤柔软。
关键莒养成分：维生素B6和维生素C、锰、钾、纤维素、生物素(维生素H)、铜、叶黄素。
如何食用：每日1个香蕉，作为零食直接食用。
椰子油富含特殊的脂肪成分中链甘油三酯( MCTS)，有助于滋养干燥的皮肤。同时，椰子水含有丰富的电解矿物元素，能快速为人体补充水分。
关键营养成分：钾、锰、MCTS、纤维素、维生素B。
如何食用：每日2汤匙椰子油，用于烹饪。或每日饮用300毫升椰子水。
抗氧化成分维生素E的优质来源。维生素E能够修复受损皮肤。橄榄油中近75%的脂肪为o-9(油酸)，能够吸收ω-3脂肪酸，并能提高人体对多种营养元素的吸收。冷压特级初榨橄榄油具有抑制炎症功效，尤其适合干性皮肤人群使用。
关键宫养成分：维生素E和维生素K、ω-9、黄类化合物、槲皮素。
如何食用：每日摄入2汤匙。使用特级初榨橄榄油制作沙拉，普通橄榄油可用于烹饪。
夏季浆果(如蓝莓和红醋栗)有助于强化血管壁、促进皮肤中毛细血管的血液循环。这类浆果对血液循环的促进能为皮肤输送营养，从而预防细纹、提亮皮肤。
关键营养成分：抗氧化因子、维生素C和维生素E、ω-3、钾、镁。
如何食用：每日1把。可加在思慕雪、粥里享用，或作为零食直接食用。
敏感肌肤
皮肤过于敏感易出现脓疱、肿块，以及发炎和泛红。同时毛细血管脆弱也易危害静脉健康。食品不耐受、天气、压力、遗传、湿疹和极干性皮肤均有可使皮肤敏感。此时食用抗氧化成分槲皮素能够舒缓肠道，多种必需脂肪酸则能有效强化肠道壁。因此这两种营养物质均有助于降低食物过敏率。同时，具有抗炎功效的食品能够舒缓并镇静皮肤。
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芦笋含有抗炎复合物皂苷以及淀粉类物质菊粉，这些物质能帮助肠道菌群消化吸收营养物质，并且具有低过敏性。
关键营养成分：叶酸，维生素B1、维生素C和维生素K，纤维素，铁，钙，皂苷，菊粉。
如何食用：取4~-5根生芦笋加入沙拉，或烹制为配菜。
红色洋葱是抗氧化成分槲皮素的极好来源。槲皮素被认为能抑制导致过敏反应的组胺释放。同时，红色洋葱还能为人体补充促进结缔组织(或胶原蛋白)健康的硫元素。
关键营养成分：菊粉，槲皮素，黄酮类化合物，硫，生物素。
如何食用：制作沙拉，或作为配菜。
色彩鲜艳的番茄含有多种抗氧化成分:槲皮素能够镇静舒缓皮肤，番茄红素和芦丁具有保护并强化血管壁功效。
关键营养成分：番茄红素，芦丁，β-胡萝ト素，槲皮素，维生素C。
如何食用：每日7个樱桃番茄或1个中等大小番茄。
西蓝花含有丰富抗氧化成分山柰酚，有助于抑制免疫系统对过敏源反应过度，从而减少过敏影响并降低皮肤敏感程度。
关键营养成分：莱菔硫烷，维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和维生素K，铬，ω-3，蛋白质，锌，钙，铁，硒。
如何食用：每日8颗小花头，可作为每日应食用的5种不同蔬果之一。
荞麦实际是一种水果种子，其植株与大黄、酢浆草有亲缘关系。荞麦是优秀的谷类替代品，适宜对小麦或其他谷类过敏人群食用。同时，荞麦还含有抗氧化成分芦丁，有助于保护并强化血管壁。
关键营养成分：芦丁，槲皮素，镁，纤维素，蛋白质。
如何食用：每日60克。
熟龄皮肤
随着年龄的增长，皮肤会越来越薄，皮脂分泌减少，肤质变干。与此同时，胶原蛋白和弹性蛋白的合成速度也越来越慢，导致皮肤弹性下降。吸烟、酒精、糖、日晒以及摄入加工食品均会引起皮肤衰老。摄入具有护肤功效的食物能提升皮肤状态。例如，食用富含人体必需脂肪酸、具有抗炎作用的食品，以及含有易吸收的优质蛋白质的食品以维护皮肤弹性。同时富含抗氧化成分的食物有助于促进血液循环，帮助皮肤抵御阳光中UV光线造成的老化和损伤。
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鮭鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲱鱼这类冷水鱼不仅富含蛋白质有助于皮肤修复，同时其含有的ω-3还能维持皮肤弹性。鳟鱼和鲑鱼粉色肉质中的类胡萝ト素与虾青素具有强效抗炎功效，有助于提升皮肤弹性。
关键营养成分：ω-3、蛋白质、维生素B12和维生素D、硒、类胡萝卜素。
如何食用：每周2~3次，每次150克。
牛油果是脂类含量最高的水果。其富含的单不饱和脂肪酸、植物固醇、ω-3、ω-6和ω-9能滋养并使皮肤再生。同时，牛油果中的抗氧化成分叶黄素能保湿并提亮肤色、维护皮脂健康。
关键营养成分：叶黄素，β-胡萝卜素，多种脂肪酸，铜，叶酸，维生素B5、维生素B6、维生素C、维生素E和维生素K，钾。
如何食用：每周2~4次，每次食用1个中等大小的牛油果。
富含纤维素的奇异果分为黄色和绿色两个品种，均是维生素C的优质来源，具有抗氧化功效并能促进胶原蛋白合成。
关键营养成分:：维生素C、维生素E和维生素K，铜，纤维素，钾，叶酸，锰。
如何食用：每日2~3个。
利马豆有助于皮肤合成天然保湿因子——透明质酸。皮肤中这种保湿因子的水平会随着年龄增大而降低，因而导致皮肤失去弹性和光泽。
关键营养成分：纤维素，叶酸，蛋白质，钾，维生素B1和B6，铁，镁。
如何食用：每周2~3次，每次85克，可煮汤或炖菜。
荨麻是硅元素含量最丰富的食物之一。硅是胶原蛋白和保湿因子透明质酸合成的关键元素，充足的胶原蛋白有助于维护皮肤紧致、预防皱纹。身体缺乏硅会导致皮肤弹性下降、易生皱纹。
关键营养成分：铁，钾，硅，钙，维生素A、维生素D和维生素K。
如何食用：每日加1小把在菜肴中。
