参加趁早小组的打后，进行了第一个星期的复盘。今天爬楼看完了阮阮的分享后，才发现自己的早餐有很大的问题。下图是一周的早餐集合。
图片发自简书App
前两天有蔬菜但是没有水果，后面有水果确没有蔬菜。在一天的早餐饮食中，应该含有碳水化合物，蔬菜，水果，蛋白质。如果早上没有吃到肉的话也可以吃两个鸡蛋。一个吃全蛋，一个吃蛋白。下面是阮阮分享的饮食推荐，我也分享给大家:
优质碳水:红薯紫薯白薯，山药芋头，糙米，鹰嘴豆，藕片，胡萝卜，土豆，青豆
优质蛋白质:鸡肉(减脂慎吃鸡腿，它好吃热量高)，鸭胸，各类海鲜河鲜。馋猪肉的话只能吃里脊肉，冬日可以炖牛羊肉温补。
优质的脂肪:椰子油、橄榄油。玉米油，花生油和其他要少吃。
非肉类蛋白大家一定要摄入，就是牛奶，酸奶，豆浆，对人体都非常好，但是单次不要超过500ml 。
优质蔬果，多吃就对了。减脂增肌的小伙伴要减少含糖量特别大的水果摄入比如葡萄，哈密瓜，榴莲等等
