第3章  幸福可以持续改善，打破65%的极限

到目前为止，所有药物和绝大部分心理治疗法只是治标，像化妆术一样的障眼法，做到最好也只不过是65%而已，积极的介入有可能打破65%的极限，超越治标的症状消除，朝向自愈前进。

一、第一个肮脏的小秘密：只缓解症状不能治愈疾病

弗洛伊德希望的心理治疗就像抗生素一样，他的精神分析疗法是想通过洞察与宣泄使病人永远摆脱疾病，彻底治愈。但是 ，服用抗生素，能通过杀死体内的细菌治愈疾病，体内的病原体已经死亡，所以不再复发。而服用奎宁，来对抗疾病，只是暂时的舒缓症状，一旦停止服用奎宁后，疾病会卷土重来，所以，奎宁属于治标类药物——只能缓解症状。

二、第二个肮脏的小秘密：传统疗法无法逾越65%的障碍

抑郁症认知疗法（它改变你对坏事的看法）。

选择性血清素再摄取抑制剂——安抚剂。

幸福实验：通过谈话疗法，它的共性是：很难做，不好玩，难以融入生活。我们通过了解来访者在疗法结束后坚持多久会再次崩溃，来衡量谈话疗法的效果，所有的药也是如此，一旦停止使用，他会回到原点，旧病复发，再度恶化。

三、积极主动式回应

1.另一半与你分享好事。（例如：我升职加薪了。）. 你的积极回应：目光接触，表达积极的情绪，真诚的微笑，触摸，大笑等。

你关心的人告诉你，他们的好事时，你认真的倾听，改变你的习惯，用积极的主动的方式回应他们，并与他们重温时间，重温的时间越长越好，在一个星期里你每天都寻找周围人的好事，到晚上就把他们记录在表格当中。（三大主题：别人的事件；我的回应；别人对我的回应）。

积极主动式回应练习，只有勤奋的练习，才能变成一种习惯。你会发现别人更喜欢你，更愿意跟你交往，跟你分享秘密细节。

四、像狙击手那样应对消极情绪

一名狙击手大约要用24小时才能进入位置，然后要花36小时才会开枪，这意味着他们在开枪前两天不能睡觉，非常疲惫，他们很可能在手腕上带一个橡皮筋一样的好方法，弹一下让自己警觉一阵。也就是说，要教好狙击手，应对他们所处的不利状态，在极度疲惫时，也能运转良好。类似的战斗机飞行员的训练也是如此两飞行员直冲地面让学员吓得魂飞魄散，然后让他们在惊吓中练习飞行拉伸，这样的练习不是减少焦虑技巧，而是让飞行员直面恐慌，最终成为一个最勇猛的人。

重新思考幸福：消极情绪和消极人格特征都有很强的生物局限，临床心理学需要发展一种心理学上的应对，帮助病人学会，即便是在极为抑郁的时候也能运转良好。（举例：林肯和丘吉尔都有严重的抑郁，他们也曾经差点自杀，即便当你在非常难过的时候，也要运转良好。）

五、消除痛苦不是全部，更要幸福

作为治疗师，不仅要帮助病人去除他们的愤怒，焦虑以及悲伤，我们更要运用蓬勃发展的技巧，拥有积极情绪，投入意义成就和积极的关系，超越了减轻痛苦的技巧。

对未来治愈的展望：第一：患者应该被告知药物和疗法只是暂时舒缓症状，一旦停止药物，病情可能会复发，因此，有效的帮助病人运转良好，是治疗中重要的一部分；第二：不能在痛苦减轻时就结束，治疗患者应该学习积极心理学具体的技巧，如何拥有更多积极情绪，更多投入，更多意义，更多成就，更好的人际关系。治疗抑郁症和焦虑，还能使人生蓬勃，幸福快乐。

实用心理学vs装饰性心理学

本杰明·富兰克林创办宾夕法尼亚大学提出：实用心理学=应用积极心理学硕士学位；同时，也要教“装饰性的”，巴莆洛夫条件反射、色觉、串行与并行心理扫描，老鼠学习t型迷宫的数学模型，月亮撤去等受尊重的课题。这个主题贯穿着心理学家整个事业发展与认知成长过程。

六、积极心理学的诞生

《逻辑哲学论》著名的总结：凡事我们不能说的，我们必须保持沉默。

维特根斯坦的“教义”，他认为：哲学的意义在于改变你的生活，就会背上思想混乱及一知半解的罪名而被开除。没有人问过“皇帝的新装”式的提问，比如，为何一定要先做语言分析。

通过实验：白老鼠研究发现，习得性无助，它是由不可控制的电击带来的消极感。

良好的科学需要分析和综合的相互作用，在沙克和沙宾的小儿麻痹症疫苗问世后渐成体系，随后有了基础研究蓬勃发展。

应用与科学之间活跃互动紧张的关系，终于于2005年愉快的同意了执掌，宾夕法尼亚大学的气体心理学中心建立了一个新的学位应用积极心理学硕士，他的使命是将最新的研究与现实应用结合起来。

个人感悟：通过了解积极心理学的发展历程，同时对比它与药物治疗的分析，我们清楚的看到积极心理学对抑郁症患者的治疗有着非常重要的帮助。