今天给大家写一个实用的备孕指南。说到备孕，健身，孕前体检，胎教学习，育儿知识，夫妻关系，个人职业生涯规划，可能大家脑海里会飘过这些关联词语。大多数人会做的呢，几乎只有孕前体检，我已经看到你们会心一笑了。

先老生常谈一个健身，就是锻炼身体的事情。身体是革命的本钱，在任何时代任何人群任何地点里，都是个准准准准得不能再准的道理了。因为啪啪啪，只是备孕的开始啊。我们按正常怀孕的情况来说，女性孕期的辛苦就不说了，所有人都告诉你，生了就好了，生出来就轻松了。事实是，顺产？无痛硬膜外麻醉？剖腹产？还是对女性很友好的温柔分娩呢？啥？温柔分娩？对对，就是凯特王妃生孩子用的那个自然生产的方法。啥？为什么没有人告诉我呢？为什么媒体和身边人都告诉孕妇，生孩子都得痛，咱不能跟别人不一样！建议在孕期，夫妻多学习一点生育知识，什么是凯格尔运动，什么是拉玛泽呼吸，什么是会阴按摩，什么是三早一晚。无痛分娩，剖腹产，温柔分娩各自在什么情况下，最利于自身生产，有什么利弊，自己怎么选择，提前做功课。毕竟分娩，是胎儿和母亲同时获得新生的开始，一个良好的分娩体验，对母婴关系，夫妻关系的好处，用脚趾都能想到了。

在孕期，孕妈妈经常跟宝宝说话，选择一首喜欢的歌放给宝宝和自己听。让宝宝熟悉这个歌曲，在宝宝出生后，这个熟悉的旋律会对烦躁，疲惫，哭闹的宝宝起到一定的安抚作用。让你在上厕所，吃饭，洗澡或者冲奶粉的时候有一个缓冲，能腾出一点时间去准备。

在经历了一朝分娩的喜悦幸福，啥？为什么孩子吃奶，这么疼？为什么他隔一个小时就饿了，母乳喂养，怎么坚持?孩子一哭，就怀疑孩子饿了，明明吃了那么多次，为什么就是不饱？我是不是奶不够？新手妈妈最惨的是除了自我怀疑，有可能被家里人追问，奶水这么稀，跟水一样有什么营养？那是因为母乳分前奶和后奶，前奶像水一样，蛋白质含量高，是给宝宝发育大脑，长脑子的。后奶浓稠，像牛奶，是脂肪含量高，给宝宝长身体用的。月子里孩子为什么一天吃十几二十次奶。让我们听听宝宝怎么说：“妈妈，以前我在你子宫里，有37度恒温羊水泳池，饿了就吃，困了就睡，醒了就玩，还能自由的移动自己的身体。没有嘈杂的声音，我能听见你心脏跳动的声音，肠胃蠕动的声音，还有你和我说话的声音。泳池黑黑的，虽然没有光线，但是我被羊膜囊包裹，觉得很安全，满足。现在我来到人间，这里有刺眼的光线，有吵闹的声音，还有我无处安放的小手小脚。我想要时刻待在你的身边，闻着你的味道，吃着neinei，听着你的声音，这些都让我感到安全，能更好的适应这个世界。”

母乳喂养，新手妈妈一天喂奶次数10次以上，那用什么姿势，妈妈不痛，宝宝又能痛快吃奶呢？那就是后躺式。这个姿势可以帮助宝宝深衔乳，小嘴巴更多的包裹妈妈的乳晕，刺激奶阵的产生，而且这个角度喂奶，宝宝更不容易呛奶。宝宝吃奶姿势跟第一口衔乳有很大关系，宝宝的吃奶姿势随着月龄增加，越不容易调整。深衔乳有益妈妈喂奶的舒适感，建立妈妈母乳喂养的自信。另外月子期间不要喝浓汤，浓汤都是脂肪，易堵奶。没有什么是开奶的食物。下奶全靠宝宝一张嘴吸。以及产后2小时的黄金开奶时间，也就是宝宝早吮吸。哺乳期结束后，不要相信美容院没有科学依据的排残奶的鬼话。还有医院和美容院的产后盆底肌恢复，生物反馈的机器治疗，10次一个疗程那种。也没有相关证据证明其有效性。产后盆底肌恢复还得靠凯格尔运动，或者露娜球。

说了半天，都是妈妈的事情。爸爸去哪儿了？爸爸的作用也相当明显啊。你以为哺乳只是妈妈一个人的事吗？当然不是啦。其实当爸爸提供支持和帮助时，妈妈在哺乳时经历的困难会减少，妈妈的哺乳困难与婚姻压力有关。而且那些在孕期积极陪伴孕妈妈产检，参加产前活动，学习的爸爸，在宝宝出生后，会更加自然的担负起爸爸的责任，照顾宝宝和妻子。夫妻二人提前探讨好育儿理念，定好养孩子的原则，爸爸能更好的参与到育儿工作里，而不是经常被吐槽的“丧偶式育儿”“诈尸式育儿”。

在宝宝出生一个星期后，父母可以为他做抚触，一天一次。抚触最早是用到早产儿身上的，研究发现给早产儿做抚触，能提高他们的存活率并且在大脑发育和环境适应，减少新生儿愤怒方面都有很好的效果，所以后来就对足月产的婴儿也开始做抚触，并且发现对足月产的婴儿也会促进他们与父母的情感交流和大脑神经发育。

关于坐月子的事情，提前跟宝宝的外婆沟通好，让外婆来照顾孩子妈妈，或者找好月嫂，月子中心。基于我们的文化，不太推荐婆婆来照顾刚生产的妈妈坐月子。这个事情太拼概率。

最后，当孩子出生后，可以自己做个记录，孩子教会我的事。你会发现虽然孩子会占据我们的很多时间，但同时也帮我们打开了新世界的大门，用他的眼光来认识这个世界，跟着他一起成长，通过记录的方式看到孩子带给自己的种种快乐和成长。