文/子诺不离
导语：上个周末，我应邀在一个大学生QQ分享交流群上担任了一期活动的主讲嘉宾，与大家分享了我在自我管理、自我提升方面的一些心得体会。因为内容比较多，我分三期摘要刊出，这是第3期。前面两期为（1）如何高效学习？（附书单）；（2）如何搞定“拖延”这个小妖精？
压力是一种看不见、摸不着，但我们人人都可以感受得到的东西。
面对压力，我们可以有两种选择：一种是被动接受，能躲则躲，因为压力让我们感觉焦虑、紧张、不安，令人不舒服；另一种是主动拥抱，把压力视作朋友，变压力为动力。
出于本能，我们大部分人都会选择第一种方式应对，但我的人生经历告诉我，如果你想要在学业或事业上有所成就，在心智上获得成长，你必须学会经受压力。所有压不死你的，终将使你变得更加强大！这是我的切身体会。
所以，面对压力，我们首先要做的一点是：正确看待压力，从被动应付到主动拥抱。压力是否有害，关键在于你的心态。如果你觉得它是敌人，它就真的有害；如果你觉得它是朋友，它就会帮助你成长。
当然，任何问题我们都要一分为二地看。虽然压力会有助于我们的成长，但压力也不是越多越好。如果压力过大，且持续时间过长，就会超出我们的承受极限，对我们的身心造成伤害，有的甚至引起过劳死。
所以，第二点，是要学会梳理自己的压力源，精简欲望，减少那些不必要的压力。
一般来说，压力来自两方面：一种是外界的，比如工作、家庭、社会给我们的压力；另一种是内在的，主要来自前面讲过的三个我（本我、自我、超我）关系是否协调，如果这三个我之间的关系不协调，就会给我们带来很多压力。
但是，无论是外界的压力还是内在的压力，最终都来自于你自己的价值观和内心欲望。所以减轻压力的首要任务是精简你的欲望，想清楚自己真正想要的到底是什么，然后勇往直前地去拥抱真正需要面对的压力。
第三，是利用万能公式，掌控好面临的压力。在碰到让你焦虑不安的事情或选择时，不妨按照以下三步去做：（1）最坏的情况是什么？（2）接受这个最坏的情况。（3）努力想办法改善最坏的情况。我的体会是：一旦你在心里接受了最坏的情况，你的紧张和不安的情绪就会减轻很多。
第四，不要拖延，立即去做。前面讲到过，许多人在面对不那么轻松愉快的任务时，总喜欢找各种借口，能拖则拖，不到最后一秒不交活儿。但许多人不知道，拖延其实是一个很大的压力源。拖延会让我们内心焦虑不安，心中充满无力感和挫败感。实际上，在拖延的那段时间里，我们过得并不轻松，那项任务始终像块石头一样，压在心上。与其这样，还不如立即去做，早做好，早放下，早轻松！
第五，找到适合自己的减压方法。减压的方式有很多种，比如向别人倾诉、看电影、听音乐、做运动，甚至做家务，等等。你觉得哪种方法让你感觉轻松，哪种就有效。
对我来说，最喜欢的减压方法之一就是看各种经典的好书，仔细领悟先辈的教诲。我发现，我们生活中遇到的所有困惑和问题，其实都可以在书本里找到答案。我想，这其中的原因，是因为千百年来，虽然我们的社会一直在进步，但我们的人性几乎都没有发生多大变化，所以我们现在遇到的问题，我们的先人也遇到过，只不过问题的表现形式不同，其本质都是一样的。
另外，我发现，定时做整理，也是一种非常有效的减压方法。很多人出于安全需求的本能，常常会自觉不自觉地屯积一些东西，有的喜欢屯积食品，有的喜欢屯积衣服，有的则喜欢屯积资料，不一而足。但是，如果你屯积的物品过多，不但会占用大量宝贵的空间，让人感觉压抑，更令人沮丧的是，你真正想要的东西，有时反而找不到。如果你能及时清理不需要的物品，让它们找到更好的归属，你的心里反而会更加舒畅。
最后一点，也是最重要的一点，就是要重视健身锻炼，加强精力管理。
健身锻炼，一方面可以帮助我们去切身体会如何面对困难和压力；另一方面，也可以让我们有一个更加健康的身心去面对压力。
加强精力管理，最重要的一条是：在感觉疲劳前先休息，尽量少熬夜，保证充足的睡眠。
另外，练习瑜伽和冥想，也可以帮助我们有效地缓解压力，放松身心。科学研究表明，冥想可以改变大脑内的神经结构，帮助我们更好地控制注意力、排除干扰、控制冲动，缓解压力。
冥想训练很简单：原地不动安静坐好（也可以躺下），闭上眼睛，感受呼吸（吸气时胸腹部扩张，呼气时胸腹部收缩），享受这种除了呼吸以外什么都不用想的状态。刚开始的时候每天锻炼五分钟就行，习惯成自然后，也可以每天做10到15分钟。
好，关于如何应对压力这个问题就谈到这里，最后向大家推荐几本好书：
1. 戴尔•卡耐基（Dale Carnegie)《人性的弱点全集》，袁玲翻译、中国发展出版社出版
2.吉姆·洛尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）合著的《精力管理》
3. 凯利·麦格尼格尔《自控力：和压力做朋友》
4.阿尔伯特·埃利斯《控制焦虑》
5. 黛比·福特 《接纳不完美的自己》
