今天导读的这本书叫做《刻意练习》，进入主题，我想讲一个人物——李莫愁。
小时候看古天乐版本的《神雕侠侣》，对她印象尤为深刻，一开场就是她对走镖的镖师大开杀戒，只因为镖旗上有一个“何”字，杀光之后，神情漠然的低吟着“问世间情为何物，直教生死相许……”。 而她最终的结局是死在情花之中——在绝情谷内被万千情花刺中后，仍不忘陆展元，叨叨着“问世间情为何物，直教人生死相许”，和万千情花一起化为灰烬。
李莫愁的一生，很显然是悲剧的一生，这个悲剧的根源是什么呢？是她心底一个信念，她要和陆展元双宿双飞。而很明显，陆展元已死，这个信念永远不可能完成。她心底无法接纳这份不可能，所以在行为上她向外折磨别人，向内折磨自己，把自己折磨致死。
假设她愿意调整这个信念，能够相信，离开陆展元，也会有那样一个丰神俊朗的男子跟自己携手百年的话。相信她就不会成为名震江湖的女魔头赤练仙子了。
为什么讲这个故事呢？主要是想给大家看这幅图片。
读一本书，目的在于吸收书里的知识，完成自身的成长。
而一本书能称之为好书，一定是它拓宽了读者的信念，激发读者跨越自己的舒适区，去做了一些不一样的行为，从而获得更多的人生成果，拓宽自身的空间的格局。
《刻意练习》是一本好书，这本书拓宽了我们哪些信念呢？整体读下来，被拓宽有两个：
信念一：大部分“天才”不是天生的，而是训练的产物
换而言之，就是透过一定培训，你也可以做到。书中罗列的两个例子：
a. 莫扎特的完美音高
在音乐上，“绝对音高”（absolute pitch）是个技术术语[更多的人称之为“完美音高”（perfect pitch）]。它异常罕见，大约在每万人中，只有1个人具备这种能力。这种能力在世界级的音乐家之中，比在我们普通人之中更加罕见，甚至在乐器演奏名家中，也非同寻常：人们认为，这种能力，贝多芬有，勃拉姆斯却没有；弗拉基米尔·霍洛维茨有，伊戈尔·斯特拉文斯基却没有；弗兰克·辛纳屈有，迈尔斯·戴维斯却没有。
可是，在日本心理学家榊原彩子（Ayako Sakakibara）的实验里面，24个年龄为2~6岁的孩子在长达数月的训练后，却个个都拥有。
b. 史蒂夫的超强记忆力
一个正常的大学生，从一个开始只能记住7个数字，经过200多次的练习，最后稳步提升到记住82个随机数字。
信念二：从新手到大师，仅仅努力练习是不够的
生活中总会碰到这样的对话：
- “任务完成了吗？”
- “没有”
- “为什么没完成？”
- “花了很久去搞，就是不行啊”
这段对话里面，蕴含的限制性信念就是——努力练习，花了时间，就应该有成果。很显然，这个逻辑是不成立，因为除了时间，还需要其它几样元素。
元素1 有效的阶段性目标
一个有效的目标，必须符合SMART标准
- Specific，具体的
- Measurable，可度量的
- Attainable，可实现的
- Relevant，相关性，指实现此目标与其他目标的关联情况
- Time-based & Traceable：有时间节点的，可追溯的。
这其中最难把握的是R，比如以下两个目标：
- 今天下午练习曲子3遍。
- 今天下午练习曲子，连续3次不犯任何错误，以适当的速度弹奏完。
很明显，两个目标在S、M、A、T上都很好，但是第2个目标更有效果，因为它跟成为音乐家这个终极目的更具有相关性。
元素2 专注、聚焦
教练技术里面有一个重要的公式
P=p-i，
- 第一个P是performance，指外在表现和成绩，
- 第二个p是potential，表示潜能，
- i是interference，表示干扰。
一个人的外在表现和成绩，是他的潜能减去干扰，干扰越大，成绩就越小。这个公式是美国的添·高威提出来的，他曾经是一名网球教练，后来将运动场上的训练方法引进企业界，催生了企业教练技术。
如何区分干扰？这与目标有关，所有与目标不一致的信念和想法，都是干扰。干扰并不一定是外人阻止你去实现目标，更多的表现在个人内在的信念和心态，集中地体现在内心的对话。企业家投资新项目，肯定会听到各种声音，关键是这些声音在他心中产生了怎么样的对话，如果他有坚定的信念，有必胜的心态，就会对干扰绝缘，迈出革命性的一步。
常见的干扰有很多，比如拖延的习惯，“没关系，下次做好就行”的自我安慰，“这件事情不重要”的自我判断等等。如果不排除这些干扰，自身的潜能就无法得到很好的挖掘。最终留给自己的，就是目标没达成的遗憾，比如书里面那个女生。
元素3 有效的外部反馈
李世民说：
以铜为镜,可以正衣冠；以古为镜,可以知兴替；以人为镜,可以明得失。
练习的过程中，最恐怖的事情是练错了而不自知，这部分在约哈利窗里面属于盲点。外部反馈就用用来消除盲点的，让你清楚的知道对错。
元素4 走出舒适区
再次回到这幅图，固有的信念下，执行固有的行为，必然获得固定的成果。这个中间就是每个人的舒适空间。要想获得更多的成果，就必须拓宽这个空间，从挑战空间里面抢地盘，这个过程一定充满很多不舒服的体验，只有自身拥有强烈改变的意愿，才有走到最后，成为领域大师。
以上四个元素融合在一起就是有目的的练习。这样会成长的很快，但也会遇到一个瓶颈，就像书里的那个女生一样，同样的练习、反馈，但是她没有获得史蒂夫一样的效果，为什么呢？因为练习是有诀窍的，这个诀窍就是心理表征。这个举一个简单例子：
大家如果不是程序员的话，看幅图，看到的就是各种字母，不能理解其意思，而我，作为一名资深程序员，一眼就能看到两者的含义是等价的，但是分别使用了 maven 和 gradle 的语法来表示。拥有这种能力是因为我脑海中建立了相对应的心理表征。更多的关于心理表征的内容，大家可以听太阳姐的分享，我的分享到此结束啦。
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沉思的Panda
2017-03-23
