今天，打开小灶社群，看见今天的文章真是惊讶！我第一次知道睡觉还是有科学道理的，才知道自己是个无知的人，但是现在知道还不算晚，才觉得任何事情都是有规律可循的，赶快从根本上认识睡眠的科学吧！
文章从三个方面介绍睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备
第一 睡眠真相
不是每一个人睡眠8个小时就够了，有的人不足8个小时一天也精力充沛，有的人超过8个小时，一天也昏昏沉沉，没有精气神。其实，睡觉应该遵循四个周期，而这四个周期所需要的时长是90分钟。我有个同学，上课就睡觉，每天都睡，晚上还能睡着，大家看见她还是觉得她没睡醒，我们都叫她“沉睡的思考者”；我在上高中的时候，晚上12点睡，早上5点就起床，每天还是神清气爽，上课也不睡觉；上了年纪的老人，因为身体代谢的关系，不需要睡很长时间，可见睡眠时间是因人而异的。
第二 睡眠的方案
制定睡眠计划，因为一个周期是90分钟，只要能确定你想什么时候起床，就可以计算出你应该什么时候睡觉。如果形成习惯，那么你的睡觉时间就可以被很好的安排，就不容易因为不睡觉而心烦意乱。既可以充分利用时间，又可以保证睡眠充满精力。
第三 睡觉准备
1、在睡觉之前，一定要尽量停止思考。我记得在上大学快要毕业的前夕，我很焦虑，因为我不知道我要干什么，那时候晚上我虽然睡了一整宿，但就好像没睡着一样，第二天浑身很是乏力，心情也不好。所以，告诉自己，停止过度的思考、焦虑，睡觉吧！
2、放下手机，当你已经有睡觉计划了，请严格执行，放下刷微博，朋友圈，可以试着拿起一本散文类的书籍，或者不需要思考的书籍，慢慢的你就觉得困了，当你困了，请放下书，睡觉吧！
3、调节室内温度，别让自己的房间温度太高，容易心烦意乱，不容易进入睡眠状态，但是千万要记得定时关机啊！因为当我们睡着时，身体表面的温度会降低，所以，温度低的话容易感冒！
总之，希望每个人都有适合自己的充足睡眠，每天活力满满，充满朝气！加油！
