20220512-20220518
根据最新调整的自我更新计划，开始实施本月的第2周计划。
1)书籍阅读方面：《生物信息学》，本周完成第12章的第3-4节，共5个小节，约25页。
计划安排6天，每天4页或1个小节。
2)文献精读方面：CNS相关文献，本周完成Cell"plant immunity" review文章剩余内容的1/2(12段)。
计划安排6天，每天2段。
3)文献浏览方面：CNS期刊，本周完成Nature的4月2期+5月2期。
计划安排6天，每天1/2期-1期。
4)音频视频学习方面：英语语法学习，本周完成喜马拉雅听平台的《英语魔法师之语法俱乐部》主题的第4-6章。
计划安排6天，每天1章，重复2遍，同时结合想法书完成强化学习。
5)身体锻炼方面：俯卧撑+引体向上+深蹲+举腿组合式锻炼，桌式俯卧撑/折刀深蹲/垂直引体/举腿各组做10个。
计划安排5天，每天完成基本量，然后根据时间和状态进行加练。
2022-5-12
昨晚12点睡觉，早上6点半醒来，睡眠时间6个半小时，睡眠质量还行。
早上开车去所里的路上，收听《英语魔法师之语法俱乐部》第6章《分词》(3遍)，并结合语法书看了一遍，晚上回去再仔细阅读一遍。
早上完成了Nature期刊5月第2期Research以外的部分，晚上回家争取完成Research部分。
接着，阅读了《生物信息学》第12章第3节《基因组预测与选择》的第1小节，完成至本周5/25=1/5的进度。
利用中午休息的时间，完成了Nature期刊5月第2期Research部分的阅读，并收录一篇植物免疫的文献至endnote，达成本周1/4进度。
接着，精读了Cell"plant immunity" review文章第4节(1/1)和第5节的部分内容(2/3)，完成至本周3/12=1/4进度。
晚上回到家，仔细阅读了《英语魔法师之语法俱乐部》书本的第4章《不定式》和第6章《分词》，还是没有完全吃透，这个星期继续重点突破非谓语动词这三章。
睡觉前，进行了桌式俯卧撑5+10+10, 折刀深蹲5+20, 垂直引体20, 举腿5+10+10的组合锻炼，完成本周1/5进度。果然调低目标后，大脑就不抗拒进行锻炼，一旦开始进入状态，反而能够做不少。所以继续将最低目标设置为四组动作每组10个，保证每天能够坚持下去。
2022-5-13
昨晚11点上床睡觉，早上6点半醒来，睡眠时间总计7个半小时，睡眠质量不错。前三个月坚持锻炼的效果已经显现，体能也大幅上升。结合每天的主动学习，减少了许多碎片化信息输入，大脑比以前更能集中注意力，晚上睡觉过程中大脑的杂念减少，深读睡眠时间长。
早上开车去所里的路上，收听《英语魔法师之语法俱乐部》第5章《动名词》(2遍)，中午再结合并结合语法书看一遍，加强理解。
到所里后，浏览了Nature期刊5月第1期Articles以外的部分，完成至本周3/8进度。
接着，阅读了《生物信息学》第12章第3节《基因组预测与选择》的第2小节，完成至本周9/25的进度。
中午利用休息时间，精读了Cell"plant immunity" review文章第5节的剩余内容(1/3)和第6节的部分内容(1/3)，完成至本周5/12进度。
晚上回到家比较晚，没有进行锻炼，进度条还停在1/5。
2022-5-14
昨晚11点睡觉，早上6点醒来，睡眠时间7个小时，睡眠质量还行。
醒来后，浏览了Nature期刊5月第1期Articles的部分，这期的articles有足足22篇文章，完成至本周1/2进度。
接着，阅读了《生物信息学》第12章第4节《其他》的第1小节，完成至本周12/25的进度。
然后，进行了桌式俯卧撑10+折刀深蹲10, 垂直引体20+举腿10的组合锻炼，完成今日最低目标，下午或者晚上再加练一些。
上午陪闺女上英语课的过程中，收听了《英语魔法师之语法俱乐部》第4章《不定词》，并结合相应语法书对该节内容进行了巩固理解。
下午，继续阅读了《英语魔法师之语法俱乐部》书本的第5章《动名词》和第6章《分词》，这几部分虽然听了多次，但是仔细看完语法书后发现以前的感觉很模糊。因此，还是要稳扎稳打的系统学习该语法书，音频资料可以用作辅助理解的手段。
接着，精读了Cell"plant immunity" review文章第6节的剩余内容(2/3)，完成至本周7/12进度。
晚上，又进行了(5+10+15+15)桌式俯卧撑+(5+15+15)折刀深蹲+20垂直引体+(5+10+10)举腿的组合锻炼，圆满完成至本周2/5进度。
2022-5-15
昨晚11点20上床睡觉，12点半突然醒来再也无法睡着，然后看电影到凌晨3点半才继续睡着，最终7点半醒来。总计睡眠时间5个小时，睡眠质量较差，今天要多休息补觉，以免影响下周的精神状态。
早上吃完早餐后，浏览了Nature期刊4月第4期Articles以外的部分，完成至本周5/8进度。
下午阅读了《生物信息学》第12章第4节《其他》的第1小节剩余内容和第2节部分内容(7页)，完成至本周19/25的进度。阅读完后有个感想，这个10年应该是生物信息学时代，即其快速发展和大规模应用的10年，但下个10年则是合成生物学的时代了。
接着，精读了Cell"plant immunity" review文章第7节的部分内容(2/3)，完成至本周9/12进度。
然后，进行了(15+20)桌式俯卧撑+(15+20)折刀深蹲+(20+20)垂直引体+(10+10)举腿的组合锻炼，完成至本周3/5进度。
音频学习今日休息，不过晚上还是系统阅读了《英语魔法师之语法俱乐部》书本的第4-6章。接下来3天每天听一章动状词，并阅读相应语法书，完成该部分的第二次系统学习。
2022-5-16
昨晚11点半上床睡觉，早上7点才醒来，睡眠时间7个半小时，睡眠质量挺好的。
早上开车去所里的途中遭遇超级早高峰，路上收听了《英语魔法师之语法俱乐部》第3-5章，中午或晚上再通过学习该语法书的相应章节巩固下。
到所里后，阅读了《生物信息学》第12章第4节《其他》第2小节剩余内容(3页)，完成至本周22/25的进度。
上午事情不多，于是完成了Nature期刊4月第4期Articles部分的浏览阅读，完成至本周6/8进度。
接着，精读了Cell"plant immunity" review文章第7节的剩余内容(1/3)，完成至本周10/12进度。
中午又学习一遍《英语魔法师之语法俱乐部》书本的第3章《动词时态》和第4章《不定词》，并做归纳总结笔记。
接着，进行了(10+15+20)桌式俯卧撑+(20+20)折刀深蹲+(15+15)垂直引体+(15+15)举腿的组合锻炼，完成至本周4/5进度。
晚上回到家，又进行了一次(10+20+20)桌式俯卧撑+(10+20+20)折刀深蹲+(15+15)举腿的组合锻炼。
2022-5-17
昨晚11点上床睡觉，中间醒来3-4次，最后早上7点醒来，iWatch记录睡眠时间为4个半小时，睡眠质量较差，失眠原因待查。
早上开车去所里的路上，收听了《英语魔法师之语法俱乐部》第5章《动名词》(2遍)和第4章《不定词》。
到所里后，阅读了《生物信息学》第12章第4节《其他》第3小节内容(3页)，完成本周阅读书籍全部进度。
接着，精读了Cell"plant immunity" review文章第8节的部分内容(2/3)，完成本周文献精读全部进度。
上午利用实验空闲时间，浏览了Nature期刊4月第3期Articles以外的部分，完成至本周7/8进度。
中午对《英语魔法师之语法俱乐部》第5章《动名词》进行阅读，并做总结归纳笔记。
晚上回到家后，只简单进行了10个折刀深蹲+10个举腿的组合锻炼，不算完成了今天锻炼任务。
2022-5-18
昨晚11点上床睡觉，由于蚊子叮咬，导致睡眠不深，并且醒来的次数比较多。早上6点50醒来，iWatch记录的睡眠时间为接近6个小时，睡眠质量较差。
早上开车去所里的路上，收听了《英语魔法师之语法俱乐部》第6章《分词》(3遍)+第5章《动名词》(1遍)，中午再阅读语法书的《分词》章节，并做总结归纳笔记。
到了所里后，半浏览半朗读了Nature期刊4月第3期Articles部分，完成本周期刊浏览全部进度。
中午利用休息时间，又听了2遍《英语魔法师之语法俱乐部》第6章《分词》，并对语法书章节进行了阅读和归纳总结，完成本周音频学习全部进度。
下午下班前，进行了(10+25+25)桌式俯卧撑+(10+25+20)折刀深蹲+(20+20)垂直引体+(10+10)举腿的组合锻炼，完成本周全部进度。
总结：本周圆满完成了各项计划任务量，相关心得体会已经记录在《第二个三月自我更新计划-规划以及每周总结》中。从明天开始，继续开展第3周的更新计划。
