当我们身处无力、痛苦时，往往第一反应是会逃避，不愿意面对。这种无力感和痛苦、焦虑，是第一层的不良感受，而生发的第二层的痛苦是对这些情绪感受的不接受和否定：每天不停地跟它交战、反刍…

     其实这种次生的痛苦可能在不断的放大无力感，往往伤害更大。因为不愿意面对未知，不确切知道要面对的未知和痛苦是什么，从而脑补了更多的未知，引发弥漫性的担忧害怕，反而是任由痛苦发酵了。

     当我们真正的沉静下来，待在这些痛苦里，慢慢的去感受，可以慢慢体验到，这些痛苦其实是一大团的情绪，一层又一层的情绪浮现出来。可能无力、痛苦、焦虑的下面是愤怒；愤怒的下面是悲伤；悲伤的下面是恐惧/失望/绝望/挫败…我们在害怕什么？

     最终，当我们穿越了这些痛苦和恐惧，才能看到真正的生命的礼物：我们的需要是什么？有的人害怕生病，想要自己身体健康；有的人害怕孤单，想要更多家人朋友的陪伴；有的人害怕不被理解，想要被更多看见；有的人害怕分离，害怕失去亲人，想要父母更长久地陪伴在自己身边…

只有看到自己真正的需要，才知道自己此刻最应该做的是什么，才能笃定、踏实地去行动。比如，多照顾理解自己，多陪伴关心家人，为爱人做点什么... 不管外界在发生什么，我知道，此刻当下，我想做的并且能够做的是什么，并且去行动。

 当面对未知和痛苦时，沉静下来，感受痛苦，领悟到真正的需要，并去做自己真正想做和能做的之后，这份痛苦和无力的感觉就被看见，并被满足，于是得到缓解。