减脂与人脑的关系
减脂写了3篇了，先来跟我一起回顾一下好吗？
第一篇是关于减脂的“引擎”和“轮子”，它们是我们减脂“超跑”的核心部件；
第二篇进一步为减脂“超级跑车”安装一流的减脂导航系统，避免绕弯路或翻车；
第三篇是减脂“超级跑车”的保养篇，睡好觉也能帮助减脂。
这一篇我们要说说减脂与人脑的奇妙关系，认清大脑的神奇回路，减脂才能事半功倍，那么关于我们的大脑你了解多少呢？
这里不说枯燥的科普知识，说点有趣的、用得到人脑机制。
首先，人脑是地球生物中最发达的，想必这是毋庸置疑的，强大的大脑帮助人类生存下来，并成为地球的霸主。
在人类为了生存而不得不长期与自然做抗争的漫长岁月里，我们的大脑机制得到了不断的完善，然而也构建了在今天看来十分清奇的脑回路！
人家要减脂，你却让身体不停储存脂肪！
在我们眼里脂肪是不好的，它使我们看起来不漂亮，简直就是身上的赘肉，我们想尽办法要把它们甩掉。
然而在人脑看来，脂肪是人体的重要组成部分，是不可或缺的硬通货。
如果把人体内的能量系统比喻成银行，那么这个银行里的ATP（三磷酸腺苷）就是现金，而脂肪就是储存在银行金库里面的黄金。
这些能量银行里面的“脂黄金”，平时不会使用它，而且还要不断转化和储存起来，以备不时之需。
这么说来，脂肪在能量银行的地位很高啊！
是的，一公斤脂肪燃烧，可以释放7700大卡的能量，这无疑巩固了金本位系统中脂肪的至高地位。
这就是人体必需脂肪的一个重要原因，无论男女，体脂率都不能太低（最低5%，C罗6%），当然也不能太高。
男性体脂率10%就会看到明显的腹肌线条，而女性在18%体脂率时就能拥有清晰的马甲线，可见体脂率才是好身材的标准。
所以脂肪在人脑的清奇回路中有很高的地位，以致于在饥荒的年代，大脑会提高脂肪的转化率，以便于人体熬过饥荒，从而活下来。
这就是我们在减脂过程中不能长期节食的原因，表面上看，节食为身体提供的能量低了，大脑不得不燃烧“脂黄金”来供能，这使得人体在短期内因为消耗脂肪而瘦了下来。
实际上，人脑君以为饥荒又来了，得提高脂肪的转化率，让人类活下去。
于是那些拼了命瘦下来的节食者，在减肥“成功”后，沾沾自喜的各种自拍和秀朋友圈，一边恢复了正常饮食。
这个时候节食者的脂肪转化率达到了最高点，随便吃点什么都能长肉，你会感觉喝水都能发胖。但是脂肪转化率越高，人体就越容易堆积脂肪。
所以，转化脂肪和储存脂肪，是人脑君应对饥荒的手段，一定不要让他认为我们在闹饥荒。
那么，怎样让大脑降低脂肪转化率呢？
其实很简单，吃饭的时候慢点吃，适当的添加粗粮和膳食纤维。
原理是：人一旦吃快了人脑很难感受到饱腹感，所以要细嚼慢咽；而粗粮/膳食纤维可以让人有持久的饱腹感，人脑始终感觉不饿，于是就认为人类的生活很好，丰衣足食，不需要转化和储存那么多“脂黄金”了。
建议可以在午饭的时候吃适量的紫薯或红薯，其他的主食也要以粗粮为主，其他的营养也要均衡，详细搭配参考下图。
凛冬将至，如何应对冬季长膘？
Winter is coming!
气温下降了，冬天要来了，大家不得不面对冬膘的烦恼。
那么为什么冬天容易让人长肉呢？
原来啊，又是“最强人脑君”的锅，人脑一旦感受到冷了，他也会增加脂肪和转化率并将其储存起来。
因为脂肪除了是能量银行的黄金通货外，还有保暖御寒的作用，人体感觉冷的时候还会燃烧一部分“脂黄金”来取暖。
这就是北极熊那么胖的原因了，北极太冷了，大脑的本能让北极熊储存脂肪来保暖。
至于应对冬季长膘的办法嘛，其实很简单，就是运动。
运动可以使我们身体发热，自然就不会感觉冷，同时还可以消耗多余的能量，甚至是燃烧脂肪，一举多得。
千万不要宅在家里不运动，本来过年就大鱼大肉，营养过剩了，还缺乏运动，不长膘就怪了。
所以，天气冷的时候要适当加衣服，保持身体温度，同时多去运动，这样可以降低脂肪的转化率，进一步减脂。
总论
这一篇分享了一些大脑的冷知识，如果你觉得有用，我就很高兴了。
减脂不能胡来，科学健康的运动减脂才是我们的不二选择。
当你运动的时候，大脑会觉得这是个好时代，人们都没有温饱问题。
因为大脑没有感受到饥荒威胁，所以并不需要那么高的脂肪转化率，它会自动调整“脂黄金”的储备。
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作者介绍
大家好，我叫胡良云，英文名Andy，曾经是一个游戏开发者、宅男作者，因为缺少运动、暴食酗酒等不良生活习惯，体重一度飙升86公斤以上，身体各方面素质极差。
抽烟，是为了缓解生活中焦虑与孤独；
喝酒，是为了麻痹工作或情感中的烦恼；
游戏，是因为在生活中找不到想要的成就感；
发胖，不仅仅因为暴食少动，还有不合理的营养搭配和不良生活习惯。
当我意识到身体问题的时候，我决定痛改前非，经过不断的努力，现在体重已经下降到了75公斤，力量、耐力、速度、敏捷、柔韧、爆发力都有显著提高，而且我还想把六块腹肌练出来。
你不是一个人在战斗，我希望把我的健身经历慢慢整理出来，分享给大家。
不一定是最权威的干货，但一定是你用得到的知识和经验，例如科学的健身方法、运动解剖学、健康营养学、科学瘦身方案等等。
这些都不是最重要的，最重要的是如何找到运动中的快感和成就感，这才是人生中最宝贵的财富，我希望我能帮你找到。
我把这个文集叫做《全民健身运动指南》，希望能够对大家有所助益。
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如果你需要教练帮助你健身，无论是减脂、塑形，还是防爆搏击，我可以为你介绍全中国24个城市的专业教练。
以上是作者啰里啰嗦的自我介绍。
