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如果你能坚持某种行为约18个月，你就会形成一种几乎要永远做下去的强烈倾向。
查尔斯.都希格的《习惯的力量》核心观点，分三步的“习惯回路”，对于我们养成习惯起到非常大的作用。
第1步是信号，用信号来告诉你的大脑，进入自动运行模式。
第2步形成常规，可以是肢体性，心理性，和情感性的常规。
第3步是奖励，就能帮助你的大脑，发现这个特定回路是不是值得记下来以备后用。
反复练习可以加强这个回路，直到逐渐形成自动反应，也就养成了我们做某一件事情的习惯。
习惯能让你的大脑进入自动导航模式，就是你让基底核从大脑皮层那里接管控制权，这样你想都不用想就能执行。
你如果真的想改变，最好是决定养成哪些习惯，戒掉哪些习惯，然后执行。
养成最有价值的习惯，是利用痛苦来激发高质量的思考，如果你能养成这种习惯，你将明白什么造成了你的痛苦，应该如何对待痛苦。
建议你写下自己最大的三个坏习惯，现在就写，然后从中选一个下决心戒掉，你能做到吗？
