我们常说"三分练，七分吃"，
饮食对于锻炼来说非常重要！
秋季更是养生的好时节
爱好健身的小伙伴该注意些什么呢？
高温结束、早晚稍觉凉爽，中午依然很热，开始觉得干燥是入秋的直观感受。起居上宜早睡早起，早睡能养阴，早起则可护阳。
那么，秋天健身减肥有哪些饮食方式需要注意呢？
夏天的燥热会使很多人没有食欲，在饮食频率和数量上都很少，入秋后，身体就有明显的需要补充的欲望，开始想要吃，喜欢吃，这是身体随四季变化的正常反应，同时也需要我们有意识做出控制。
保持现有食量！
循序渐进地增加，不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少 30 次，以刺激大脑发出饱的信号。
睡前 3 小时严禁进食！
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
晚饭不吃碳水化合物！
碳水化合物食用过多是肥胖的根源，晚上能免就免了吧。可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。
每顿饭不能只吃单一主食！
秋季身体燥热，需要补充维生素，在吃拉面、盖饭这些主食之外，要多吃蔬菜水果，以保持营养均衡。
秋季健身有哪些需要注意的呢？
防秋燥
秋天气候干燥是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、便秘等症。对于运动者来说，运动后要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。有助于滋阴、润肺、补液生津，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。
防受凉感冒
秋季健身锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
防运动损伤
在气温较低的情况下会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
Tips
秋季健身者不仅要合理在日常膳食中注意高蛋白、低脂肪食物的补充，还要在天干物燥、寒意渐浓的秋季，抵御秋燥，防止受伤。
