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新年伊始，朋友圈里很多人都在立新年flag，而很多人在新年计划中都有自己的身材目标，如“我要瘦到多少斤？”，或是“我要练出马甲线”的豪言壮语。更有甚者，把自己的手机屏保和壁纸都换成了各种减肥瘦身励志话语。不过，立志锻炼是一回事，坚持锻炼就是另一回事了。

兴致满满地列满了健身锻炼计划，具体到了每天做什么动作，完成的时间以及每顿吃什么，可是1-2周的时间过去了，由于各种原因，现实与理想的差距越来越大，以至于最后完全脱轨，心灵的战场疮痍满目。这背后的原因到底是什么呢？你也许觉得是自己的毅力不够，不够坚持。但请你相信我，如果什么事情非要你坚持去做的，最后绝大多数是以失败告终的。很可能，是你计划开始的姿势不对呢！（P1）

其实开始一项新的健身运动计划，跟我们开始玩一个新的游戏一样。刚进入都是一个菜鸟，需要一步步跟着教程或是老鸟带路，然后才一步步打怪升级到更高级别。如果你是一个健身运动方面的新手，一开始你也不知道怎么开始，很多情况我们会在网络上找到一些既定的课程，或是其他公众号推送的“21天健身计划”，或是“3个月马甲线计划”。但很多情况，你要清楚你现在在什么阶段，如果你是level 1阶段，而那些计划却是level 10或level 20的人制定的，很快你会发现，这对我太难了，也就很容易放弃。如果一个人连跪姿的俯卧撑都做不了，而收到一份健身计划是每天10个标准俯卧撑，真正实践起来发现一个都做不了，一下子就迷失在运动减肥的道路上，很可能就被其他“快速减肥”的捷径吸引过去了。（P2）

无论你是在重新调整你的饮食，减掉久坐导致的顽固肚腩，还是制定一份旅行计划，你都要从level 1开始。即使你想成为王者，最首先的一步，你得知道这个游戏怎么去玩。兵器都不知道怎么使用，就让你去大战恐龙，你觉得你会怎么样？

人们理想地认为，一旦他们意识到要减肥，要健康饮食，他们立马就停止吃垃圾食品，立马制定了一个一周锻炼5次的运动计划；而现实情况是，终于还是经不住诱惑，继续吃零食泡面，然后迅速反弹，回到原地。而一项不匹配的计划就好比明明是青铜，非要以王者自居，最终只会落下一身伤痛，或是小命不保。（P3）

在游戏中，我们的生命值是有限的。在生活中，我们的精力和意志力也是有限的。

所以，不要一上来就想干掉恐龙。刚开始，挑级别低的小怪先练练手，积累经验和力量。如果你要吃的更健康一些，先从一天少喝一瓶可乐开始；如果你想锻炼多一些，可以先从靠墙的俯卧撑开始，先从穿上运动鞋开始，慢慢养成一个习惯；如果你想跑半程马拉松，先从每天30分钟的慢跑或快走开始。

其次，一次打一个怪。不要一次性改太多习惯，可以先挑简单的来改变，直到约定俗成，这样既能更成功，也会增加成就感。之后再慢慢增加难度和其他习惯，总之要尽量简单。

然后，要学会安排你的打怪顺序。如果你觉得工作之后再做改变很难，那么可以尝试一下在工作之前就进行一些小的改变。比如，想下班了去锻炼一小时，早上出门的时候就带上运动衣服。衣服都带上了，相信你下班后去动一动的机会绝对要大很多。

最后，学会少用一些毅力。什么意思？学着想一个机器一样，相信你每天洗脸刷牙不需要什么毅力吧。当我们在做新的决定和培养新习惯时都需要使用很多毅力。因此，一个习惯越是能自动化完成，你的大脑调动的毅力因素也就越少，最终成功的几率也越大。（P4）

游戏中，我们都有能量补给的方式。那么在减肥的道路上，我们有哪些方法可以增加我们的精力值呢？

1. 找一个团队。游戏中，作为新手的你肯定希望加入不错的队伍，让大神带着你开黑。现实生活中，加入有共同兴趣的团队，特别是还有一些奖惩制度的团队，相信你更有动力去运动；

2. 去看、去听、去读让你热血沸腾的内容。鸡汤喝多了可能会无感，但是鸡血还是要偶尔打一打的。除非你是个从不打游戏的人，否则你绝对会被周围手机里的厮杀声而吸引。同样，多收集和关注一些与你目标有关的内容，不管是文章、音频还是视频，相信总有那么几个时刻会带给你立刻行动的勇气。

人生不是一个人玩的游戏，而是一场超大型的真人角色扮演游戏。不用害怕去开始，选择你喜欢的，跌倒或摔倒了，再爬起来，继续尝试，当你发现你像个机器一样开始运动，那么你可以挑战一些有效的训练计划。（P5）

一只腿已经迈出了，你还在犹豫什么呢？

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