设定界限和表达需求可以让你重新掌握自己的生活
大家好！
昨天，我们分享了人们对边缘性人格障碍行为的常见反应，以及对边缘性人格障碍者亲友的建议：要从内心改变认知，这是摆脱负能量的关键。今天我们继续了解边缘性人格障碍者的亲友如何通过设定自己的界限和表达自己的需求，来重新掌控自己的生活。
一、确定自己的界限，并且用倾听化解怒火和指责。
为了保护自己不受边缘性人格障碍行为的影响，我们可以为自己设定一个界限。什么是界限呢？界限就是自己的底线。你必须要知道，在不同的情况下，自己的底线是什么。如果有人践踏了你的底线，你将怎么做。界限就像蛋壳一样，塑造出你的样子，并且保护你。界限就像游戏的规则，为你的生活带来秩序，帮助你做出属于自己的决定。
确定界限有很多好处：第一，界限能够帮你界定自己是谁。设置界限以后，你能够正确地区分自己和他人，能够认同自己的感受、信仰和价值观，并且会将感受、信仰和价值观看作自己重要的组成部分。
第二，界限为你的生活带来秩序。如果你总是要面对边缘性人格障碍者随时随地的欲望和控制，你的生活就会混乱失控。因为他们总是想要改变规则，冲动行事，要求人们按照他们的计划执行，却从不考虑别人的安排。设置界限能够帮助你解决这些问题，好让你不再觉得像傀儡一样受人摆布。
第三，界限能让你感到安全。如果没有设置界限，你就会受制于人。当遭受边缘性人格障碍行为时，你会感觉很无助，只能听之任之。然而，如果你确定了自己的界限，就会知道自己对哪些行为可以忍受，对哪些行为坚决不能容忍，就可以坚定地对别人说“NO”。这会给你带来掌控感和安全感。
设置界限是一个长期的过程。个人的界限可以帮助你建立一个有序的生活，也是你爱自己的表现。不要以为这会伤害到你和他人的关系，相反，刚开始或许有些难，但时间久了，对方就会明白你的界限在哪里，就会更加尊重你。
在我们和边缘性人格障碍者相处的过程中，难免会发生冲突。当面对对方的怒火和指责时，我们最好是选择一种平和的交流方式来化解。具体应该怎么做呢？
首先，要认真倾听。良好交流的第一步是成为一个好的倾听者，你可以通过保持沉默、保持目光接触、身体前倾、点头示意等方式表现出你正在认真倾听。要注意对方的言辞、肢体语言、表情和语调，这会帮助你了解对方的感受。
其次，要复述关键信息。当你和边缘性人格障碍者交流时，复述对方话里的关键信息，有助于表现出你理解对方的感受，当然这并不意味着你要同意对方所说的话。这也是服务行业用来平息顾客怒火的常用方法。
最后，要反馈倾听。你可以选择合适的时机，告诉对方你对于他感受的看法，表示你确实在认真倾听，确实是关心对方。前提是你必须保持中立。中立地观察对方的感受，可以让对方开诚布公。举个例子，当边缘性人格障碍者莫名其妙地指责你，你可以这样说：“我能看出来你非常生气，你能告诉我发生什么事了吗？”对方接受到你的反馈，就能够释放出一部分的愤怒情绪。
二、自信而清晰地表达你的需求。
要想跟边缘性人格障碍者相处地更好，你就不要再“海绵式吸收”他们的痛苦和愤怒，不论你付出多少爱、关心和忠诚，都永远不够。你要把他们的痛苦和愤怒“镜面式反射”给他们，这样才能保护自己。你要自信而清晰地表达你的需求，坚定地遵守自己的界限，不要陷入到他们的指控和责备中不可自拔。
在和边缘性人格障碍者讨论界限问题前，一定要做好准备，按照以下的要点去表达界限：
第一，界限要具体。举个例子，你要求对方晚上11点以后不要打电话打扰自己睡觉。这就是一个具体的界限。我再举一个反例，当你跟对方说：“我要求你要尊重我”，这句话抽象模糊，并且无法让对方衡量你的真实想法，因此这个界限就不够具体。
第二，一次只讨论一个界限。边缘性人格障碍者可能会有各种各样的问题让你感到难以忍受。如果让他一次性全都做到，有点太难了，你可以选择自己最难以忍受的一件事情让对方开始做起。
第三，从简单的小事开始做起。从简单的小事开始做起，可以增加成功的概率。你可以选择让对方从最简单的问题开始做起，比如先要求对方在任何情况下都不准打你，然后再要求不要无端辱骂你，就这样一步一步循序渐进。
第四，你要选择一个好时机，在你和边缘性人格障碍者都觉得心平气和、精神状态很好的时候，提出要求，让对方按照你的界限做出改变。
对方很可能会反抗，不想遵守你的界限，这时候你需要坚信，自己有权利拥有自己的观点、思想和感受。你要记住，对方反抗你的界限，并不代表你的行为是错误的，只是意味着你在要求对方去做一件他们很难做到的事情。你要认清你的现实情况和真实想法，坚守自己的底线，绝对不能让步。在这里需要注意一点，在你回应对方的反抗行为时，尽量避免讨论你的界限是正确的还是错误的。
举个例子，假如你的老公是一个赌徒，你因而设置了一个界限：无论发生什么，都不可以让老公拿走你的钱。你老公可能会这样对你说，我算是看错你了，你真是一个自私的人，竟然能对你老公提这样的要求。这时候，你要这样回应他，虽然你认为我不对，认为我是一个自私的人，但是我问心无愧，我是对自己有足够的尊重才设置了这个界限。
边缘性人格障碍者发作起来是非常恐怖的，他们会完全失去控制，行为非常冲动，毫不在乎自己的行为会带来什么样的后果。当一个边缘性人格障碍者情绪处于非常激动的状态时，你就不要指望他们能够做出符合常理的行为。因此，当边缘性人格障碍者威胁我们，危及到我们的人身安全时，我们要及时制定安全计划，包括向他人求助、报警等措施。
另外，作者在书里还提出了一个建议，就是修习正念。修习正念不仅对治疗边缘性人格障碍非常有效，对于那些需要应对边缘性人格障碍行为的亲友们同样大有裨益。正念是一种不加评判的意识，听起来可能有些抽象，我给你解释一下，正念就是在当下这个时刻，你心里的想法和感觉，不需要加以评判，只要去认真感受就行了。我们只要专注于当下这一刻，专注于一个目标，当精神出现混乱的时候，我们就让它清晰地显现，再任由它慢慢地消失。修习正念会帮助你以一种更好的姿态、更平衡的方式和更理智的心态面对压力，你能够做出更好的选择，改善你的亲密关系，挖掘你放松身心的潜能。
我们要想重新掌控自己的生活，不受边缘性人格障碍者的影响，就要确定自己的界限，并且用倾听化解怒火和指责。要想跟边缘性人格障碍者相处地更好，你就要自信而清晰地表达你的需求。修习正念不仅对治疗边缘性人格障碍非常有效，对于那些需要应对边缘性人格障碍行为的亲友们同样大有裨益。
以上，就是今天的分享内容，希望对大家有所帮助！
拜拜~
摘录于《与内心的恐惧对话》书中内容。
