随着疫情的变化，大家心理也会发生一系列变化。比如：

1.焦虑地持续刷朋友圈、微博、新闻，没办法休息或放松，持续关注疫情相关信息、情绪激动，易怒，易和人争吵。
2.无法正常工作，每过一会就得看看疫情进展。
3.呼吸不畅、胸闷、胃疼、经常哭泣，与医患、无助者陷入“极度共情”状态。
4.高度警惕、过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人。
5.责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上、无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动。
6.恨不得自己是呼吸科的大夫或是医护人员，可以冲去第一线”。

这很可能意味着我们正在经历心理学上所说的“压力应激反应”。

一.在疫情面前，为什么我们会产生焦虑、恐惧、愤怒甚至愧疚等应激的情绪反应？

人们在感知到危险时就会进入一种状态，心理学上称为“应激状态”。比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），这是人们在“非正常”“特殊”的情境下产生的一种“正常身心反应”，只要在一定的时间和程度内，都是正常的！不要说亲历其中，即便是目睹一起负面事件，人们都会出现类似的创伤反应。

这是一种荷尔蒙导致的正常情绪反应，大脑感知危险之后大脑就会加速释放激素促进皮质醇产生，使得全身的肾上腺素水平提高。接着就产生了一系列生理和心理反应，包括：呼吸变化，心跳变快、恐惧、愤怒、紧张、焦虑、失眠、食欲变化、坐立不安、易激惹等。

它是一种下意识的生理和情绪反应，是人面临危险产生应激状态的正常反应，是相当正常的！我们要接纳自己面临危机的情绪变化。同时每个人自身都有心理适应的调节机制，随着疫情平稳和信息的透明公开，以上反应会在一周到四周慢慢缓解。

如果自己有强烈的失控感，请主动寻求家人、朋友、心理医院的专业人士的帮助！

二.我们可能出现的症状

1.疑病。有些出现低热病人因担心去医院看病被留下而不敢去医院；有些感到被“新型肺炎”包围着，听到各类新媒体的报道，都心惊肉跳，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者为此而导致病情加重。有些怀疑自己患了“肺炎”，多次到医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗。

2.焦虑。感到心神不安、坐卧不宁，有失控感。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上，以至于有的出现出汗、心跳增快、口干等神经功能紊乱的表现，有的变得爱发脾气。

3.躯体化。主要表现反复量体温，喝水（热水），然后体温增加（喝热水后量体温，体温会增高），感无力、疲乏、没有食欲、胸闷、憋气等。

4.睡眠障碍。出现难以入睡和睡眠时间缩短。

5.强迫症状。主要是反复洗手，手被洗得快要破了；有的出现强迫性思维，不能控制地反复想有关“新型肺炎”的严重后果，为此感到非常痛苦。

6.愤怒。不安全和不确定感导致防范，猜疑，谣言，有些人会有愤怒情绪，例如责怪特定的对象需要对此负责，对对待疫情不够重视的家人和亲戚、或是散布转发谣言的人、还有那些利用恐慌哄抬物价以及哄抢大米等物资的人感到异常愤怒并对其攻击。

7.抑郁情绪：感到悲观，精神振作不起来，易哭泣、心情不愉快，觉得没意思，食欲不振或暴食，有些出现体重下降。

大家要意识到，我们的敌人不仅有疫情本身，还有疫情所引发的情绪。我们现在是一个情绪上的非常时期。战胜病毒要靠科学，战胜这些恐慌，要靠我们自己。

我会一直这样吗？不会的！

这些反应，都是正常人遇到疫情等重大压力事件的正常反应。

随着时间的推移，疫情的发展有一个兴衰的过程。对于疫情的影响，我们也会适应和找到新的应对方式。即使在疫情时期，人们也能找到新的平衡，继续生活。

三.不信谣、不传谣——谣言怎么产生的？

首先，谣言产生要有两个基本条件：

1.谣言的主题必须对传谣人和听谣人都很重要性（目前疫情相关的事情对我们所有人都很重要）；

2.真实的事实被某种模糊性掩盖起来（前期的信息公开不够及时准确，病毒的来源、传染途径未完全掌握、会不会变异也还不知道，因为封城对武汉内的情况不了解）。

当前容易出现谣言，因为两个基本条件都很充分。

其次，谣言能提供一种排解紧张情绪和压力的简单发泄途径。

我们通过谣言排解情绪为当前疫情和一些未知的信息提供解释，减少未知的焦虑和恐惧。但要意识到问题是我们的焦虑和恐慌的情绪造成的。

四、疫情面前，我们怎么缓解焦虑和恐惧？

1.做好卫生防护。

2.接受在非常时期的焦虑和恐惧情绪。

3.保持正常的作息。充足睡眠，通过正常的生活节律回复稳定感，不宜暴饮暴食，烟酒过量，足不下床。

4.正确筛选信息，不谈二手信息。信息不是越多越好，而是越可靠越好。信息来源太多本身会就造成恐慌和压力。

5.保持身体运动。可帮助身体代谢应激状态下过量分泌的激素。有条件的多晒晒太阳，可以调节情绪。

6.有节制的获取疫情信息。每天接收有关信息的时间尽量不超过1个小时。

7.利用互联网通过视频和亲朋好友倾述互动，增加人际联结，交流是最重要、最有效的释放情绪方式。

绝大部分的人都没有感染病毒，也不会感染病毒。做好你能做的，然后好好过年，就行了。有的人总觉得不能放松，形势这么紧张，所有人都应该紧张一点。但紧张是为了让人采取必要的行动，如果能做的行动已经做了，就不要再给自己增加烦恼。做点开心的事，没问题。剩下的交给时间，交给科学，交给自然规律。

疫情面前，保持一颗良好的积极心态！

武汉，加油！

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